دنیای رژیم و لاغری

برای رسیدن به لاغری سریع خیلی تلاش می کنید؟ سخت است کم شدن وزن و سایز ولی راههای برای ساده شدن این مشکل وجود دارد. . افرادی که در جستجوی لاغری سریع ، راحت و بدون تمرینات سخت هستند مطمئن باشند که برای کاهش وزن آنها هم راه حلی وجود دارد؛ راه حلی که به لاغری با نفس عمیق مشهور است.

8 تمرین تنفسی پرانایاما موثر برای از دست دادن چاقی شکم 

پرانایاما، اصطلاحی که نشانگر آگاهی از تنفس است از واژه سانسکریت "پرانا" به معنای "نیروی زندگی" گرفته می شود و "آیاما" به معنای "گسترش" است، که تاثیر مثبت آساناس را افزایش می دهد. این تکنیک های تنفسی را به ورزش خود اضافه کنید و متوجه خواهید شد که چگونه نتیجه ورزش تان را بهبود می بخشید، اگر نمی توانید بدون انجام ورزش و تمرینات ورزشی معمولی در یک سالن ورزش شکم صاف داشته باشید، از این که بدانید تکنیک های تنفس می تواند به اندازه کافی موثر باشد، شگفت زده خواهید شد، در سایت نمناک ما مجموعه ای از تمرینات تنفسی را آماده کرده ایم که به شما کمک می کند تا ماهیچه های شکم خود را کنترل و متعادل کنید.

با تمرینات تنفسی پرانایاما روز به روز لاغرتر شوید

1. تنفس دیافراگمی:

این روش تنفس عمیق، متابولیسم را افزایش می دهد و به سوزاندن چربی در بالای ماهیچه های شکمی کمک می کند.

با دراز کشیدن با کمر بر روی یک تشک ورزشی شروع کنید اگر مبتدی هستید، دستتان را روی شکمتان قرار دهید تا بتوانید تنفس خود را بهتر کنترل کنید.

به آرامی از بینی خود تنفس کنید تا شکم شما زیر دستان شما منبسط شود، چنانچه ورزش و تناسب اندام نمناک توضیح داده است از میان لب های به هم فشرده هوا را بیرون دهید تا شکم شما زیر دستانتان پایین برود.

دقت کنید که سینه شما هنوز منقبض باقی بماند، این تمرین را به مدت 5 تا 10 دقیقه شروع کنید، بعداً می توانید زمان را افزایش دهید و این تمرین را هنگام نشستن یا ایستادن هم انجام دهید. 

2. خلا شکم:

این تمرین با هدف تقویت ماهیچه های شکمی داخلی شما انجام می شود بر پشت روی یک تشک دراز بکشید و زانوهای خود را خم و صاف کنید.

به آرامی تا آنجا که می توانید هوا را تنفس کنید ،همان طور که می توانید هوا را خارج کنید تا بتوانید شکم تان را تا جایی که ممکن است به ستون فقرات خود نزدیک کنید.

این ژست را برای 15 تا 20 ثانیه نگه دارید و سعی کنید در این هنگام به طور طبیعی تنفس کنید و در نهایت با یک تنفس عمیق آزادش کنید.

شما می توانید این تمرین را چندین بار تکرار کنید و همان طور که این تمرین را انجام می دهید، با بینی خود نفس بکشید و از دهان تان بیرون بدهید.

فواید پرانایاما بر لاغری شکم 

پرانایاما ؛ لاغری بدون هیچگونه زحمتی

3. تنفس جمجمه:

این تکنیک متشکل است از یک تنفس منفجره کوتاه متناوب که بیرون می آید. 

روی تشک روی زانوهای خود بنشینید و یا پاهایتان را روی هم بیندازید، دست هایتان را روی زانوهای خود قرار دهید.

نفس عمیقی بکشید و سپس یک سری نفس های تند و قوی از دهانتان بیرون دهید.

با هر نفسی که خارج می کنید ناف خود را به سمت ستون فقرات خود ببرید و ریه های خود را به طور خودکار برای مدت طولانی پس از یک سری از بازدم های کوتاه باز کنید.

این تمرین را 30 تا 60 ثانیه انجام دهید. 

4. تنفس بینی متناوب:

پاهایتان را روی هم قرار دهید و روی پاشنه هایتان بنشینید، فقط دقت کنید که ستون فقرات تان صاف و شانه ها آرام و ریلکس باشند.

دست چپ خود را با کف دست رو به بالا روی زانوی چپ خود قرار دهید، نوک انگشت شست و اشاره را در تماس با یکدیگر قرار دهید.

انگشت اشاره و انگشت های میانی دست راست خود را روی پیشانی خود بین ابرو ها قرار دهید و انگشت کوچک و انگشت سبابه را روی سوراخ بینی سمت چپ بگذارید و انگشت شست تان را در سوراخ بینی راست خود قرار دهید.

به آرامی سوراخ بینی راست خود را با انگشت شست و بیرون از سوراخ بینی چپ تان فشار دهید و سپس از سوراخ چپ بینی نفس بکشید.

سوراخ بینی چپ را با انگشت حلقه خود فشار دهید و از سوراخ بینی راست هوا را بیرون دهید و سپس دوباره از سوراخ بینی راست هوا را به داخل فرو دهید.

این حرکات یک چرخه از تمرین را تشکیل می دهند ، آن ها را 5 تا 10 بار انجام دهید. 

5. تنفس ریوی (بهاستریکا پرانایاما):

در یک حالت راحت بنشینید و ستون فقرات و گردن را صاف و کف دست هایتان را روی زانو های خود قرار دهید.

ماهیچه های شکم را آرام کنید و چشم های خود را ببندید و تنفس را شروع کنید.

دقت کنید که تنفس تان عمیق، قدرتمند و ریتمیک باشد، حدود یک ثانیه برای هر نفس کشیدن و بازدم داشته باشید و تمرین را به مدت 5 دقیقه انجام دهید.

لاغری شکم با تکنیک پرانایاما  

شگفتانه تنفس به سبک پرانایاما

6. تنفس وز وز زنبور (بهاراماری پرانایاما):

روی تشک بنشینید و پاهای خود را روی هم قرار دهید، دقت کنید که شانه های شما راحت و ستون فقرات تان صاف باشد.

گوش های خود را با انگشت شست دستتان ببندید و انگشت سبابه را بر روی پیشانی و بالای ابرو ها قرار دهید، بگذارید انگشتان حلقه و میانی شما روی چشمان بسته تان باقی بماند.

به آرامی نفس بکشید و نفس خود را با دهان بسته بیرون دهید، بار دیگر به آرامی نفس بکشید و صدای وز وز و یا زمزمه را حس کنید و لرزش صدا را هم با انگشتان خود احساس کنید.

چند نفس بکشید و سپس دست ها را روی زانوهایتان فشار دهید و استراحت کنید. شما این گونه یک چرخه از ورزش را کامل کرده اید، این کار را 5 تا 10 بار انجام دهید. 

7. تنفس عمیق:

روی صندلی یا زمین روی یک ن بنشینید و ستون فقرات و گردن خود را صاف کنید، دست هایتان را روی ران های خود و یا روی زانوهایتان قرار دهید.

اگر روی زمین نشسته اید مچ پایتان را روی هم قرار دهید، چشمانتان را ببندید و برای یک دقیقه به طور معمول از طریق بینی تنفس کنید.

ماهیچه های صورت خود را شل و ریلکس کنید، به آرامی نفس خود را با شماره 4 بیرون دهید و ناف تان را به سمت ستون فقرات خود بکشید.

به آرامی نفس بکشید، دم و بازدم باید با یک مدت زمان انجام شود و بگذارید افکارتان برود و به نفس خود توجه کنید.

برای 5 تا 10 دقیقه ورزش کنید، همچنین اگر شما یک مبتدی هستید می توانید با 3-5 دقیقه تنفس عمیق شروع کنید.

پرانایاما یعنی چه؟ 

انواع تمرین های پرانایاما 

8. قفل شکم:

شما می توانید این ورزش را ایستاده یا روی زانوهایتان روی یک تشک انجام دهید .

به طور کامل به سینه و شکم خود فشار وارد کنید و بازدم داشته باشید، یک نفس ساختگی با قفسه سینه خود انجام دهید و دهان ورودی خود را قفل کنید و مانع از ورود هوا به ریه ها شوید.

شکم تان را آرام کنید، نفس خود را نگه دارید و سعی کنید در حالی که شکم خود را آرام نگه می دارید, نفس بکشید.

حالا قسمت بالایی شکم شما یک فرورفتگی عمیق در زیر قفسه سینه تان را شکل می دهد، نفس مصنوعی خود را رها کنید و بگذارید سینه و شکم بیفتد و رها شوند.

فشار هوا را در داخل و خارج بدن خود با سینه و شکمتان در حالی که هوا را داخل می دهید، برابر کنید، این کار را 3-5 بار انجام دهید. 

در پرانایاما از این خطرات آگاه باشید:

به یاد داشته باشید که تکنیک های پرانایاما مانند هر گونه تمرین های دیگر خطرات مربوط به خود را دارند، پس مثل همیشه بخش ورزش و تناسب اندام نمناک توصیه می کند قبل از ورزش با پزشک خود م کنید. 

به اثبات رسیده اند که این تمرینات تنفسی در مبارزه با چربی شکم موثر هستند، به یاد داشته باشید که ترکیب تمرینات با رژیم غذایی سالم نتایج ورزش شما را بهبود خواهد بخشید.

چربی شکم خطرناک است و این امر نه تنها مانع خوش تیپ شدن شما می شود، بلکه باعث دیابت، بیماری های قلبی و مقاومت به انسولین نیز می شود.بدون توجه به سن، ژنتیک و غیره، می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد بنابراین شما باید فورا با مصرف غذاهایی که به نابود کرردن این چربی ها کمک می کنند، توجه کنید.

در این بخش از تناسب اندام و نکات مخصوص رژیم های لاغری در نمناک ، 24 غذای چربی سوز را ذکر کرده ایم که شامل رژیم غذایی و زندگی سالم و شاد است اما قبل از آن، اجازه دهید به شما بگویم که منطقه شکم مستعد ذخیره سازی چربی است.

خوراکی ها و مواد غذایی مناسب برای کوچک کردن شکم

1. میوه ها :

میوه ها غنی ار ویتامین ها و مواد معدنی هستند ؛ میوه هاییی مانند پرتقال، لیمو، کیوی، نارنگی و لیمو تازه، باعث افزایش و تقویت سوخت و ساز بدن می شوند و اسید موجود در آنها باعث سوختن سریعتر چربی در مقایسه با سایر میوه ها می شود. دیگر میوه های مفید برای سوزاندن چربی شامل سیب، هندوانه، انگور و توت فرنگی هستند.

2.عدس دال:

دال ها غنی از پروتئین و کم کالری و چربی هستند. پروتئین ضعیف موجود در دال ها باعث ایجاد توده عضلانی کمتری می شود، سرعت متابولیسم را افزایش و باعث بهبود عملکرد کلی بدن می شود.

3. ماهی:

اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش التهاب در بدن و افزایش میزان متابولیسم می شوند. همچنین، هر چه التهاب کمتر باشد، شانس افزایش وزن که به دلیل استرس و التهاب است، پایین تر می آید.

4. بادام:

بادام برای مدت طولانی باعث سیری می شود و چربی های خوب دارد که به کالری شما اضافه نمی کنند. آنها همچنین دارای امگا 3 هستند که انرژی و متابولیسم را افزایش می دهند.

5.لوبیا و حبوبات:

لوبیا و حبوبات منابع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین ها، و مواد معدنی هستند ؛ مصرف آنها به طور مرتب می تواند کمک به سرکوب گرسنگی کند، به منظور جلوگیری از پر خوری. به علاوه یک منبع عالی پروتئین برای گیاهخواران است.

6.اسفناج و سایر سبزیجات سبز :

سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، تربچه، هویج، کلم بروکلی و ریشه در غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، آب و فیبر غذایی هستند این سبزیجات می توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند با جلوگیری از پرخوری، افزایش سوخت و ساز، کمک به هضم و پاک کردن روده بزرگ. کالری کمی دارند و بهترین گزینه برای مصرف تنقلات سالم (خیار، هویج، و چغندرقند) هستند.

7. محصولات لبنی:

شیر پر چربی، ماست و پنیر فتا، محصولات لبنی هستند که باید در رژیم غذایی خود داشته باشید.شیر کم چرب بدون مواد مغذی است و باعث سیری نمی شود، برعکس شیر با چربی کامل.

8. بلغور جو دوسر:

جو غنی از فیبر است و به هضم کمک می کند ؛ آنها شامل فیبر نامحلول و کربوهیدرات هایی هستند که گرسنگی شما را نگه می دارند و میزان چربی بدن را کاهش می دهند.خوردن یک کاسه جو دوسر با شیر برای صبحانه بهترین کاری است که می توانید هر روز صبح انجام دهید.

9. کره بادام زمینی:

کره بادام زمینی، گرچه کالری زیادی دارد، اما بهترین گزینه برای صبحانه یا اسموتی های شما هستند ؛ با پروتئین و چربی های سالمش، باعث کاهش شانس افزایش وزن می شود البته بیشتر از 2 قاشق در روز نخورید.

10. روغن زیتون:

روغن زیتون یک روغن سبک، کم کالری، خوشمزه و مفید است. پخت و پز با روغن زیتون برای کاهش وزن و سلامتی مفید است و به طور کلی کلسترول بد یا LDL را پایین می آورد و سطح کلسترول خوب یا HDL را افزایش می دهد.

11.دانه های کامل:

دانه های کامل مانند ارزن، کوینو و برنج قهوه ای، منابع خوبی از پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی هستند. مصرف اینها باعث می شود که گرسنگی شما را پنهان کند، افزایش توده عضلانی، هضم، و پاک کردن روده بزرگ کمک می کند.

12. پودر پروتئین :

پودر پروتئین یک گزینه عالی است، زیرا شما نمیتوانید تمام پروتئین روزانه خود را از غذاها بگیرید. اینها باعث افزایش توده عضلانی بدن می شوند، سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و از چربی شکم مزمن خلاصتان می کنند، فقط چند روز.

13.دانه های چیا:

دانه های چیا برای کاهش وزن شگفت انگیز هستند. آنها منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم هستند و دو قاشق غذاخوری از دانه های چیا حاوی 10 گرم فیبر رژیمی است بنابراین استفاده از دانه های چیا سبب جلوگیری از اضافه وزن، بهبود هضم و متابولیسم و حفظ سلامت روده شما می شود و باعث کاهش وزن نیز می شود.

14.قارچ :

سطح پایین ویتامین D با چاقی شکمی مرتبط است ؛ قارچ منبع عالی ویتامین D و همچنین پروتئین است آنها کالری کم و محتوای آب بالایی هستند.

15. تمشک:

تمشک منبع عالی ویتامین C است، یک آنتی اکسیدان طبیعی که به سم زدایی بدن کمک می کند. آنها همچنین غنی از فیبر هستند و خوردن حدود 30 گرم تمشک در روز گفته میشود که 300 کالری را از بین میبرد و باعث کاهش وزن حدود 30 پوند در سال میشود.

16. روغن نارگیل:

روغن نارگیل تأثیر خوبی در میزان چربی خون دارد و حتی ممکن است که به کاهش چربی شکم کمک کند. روغن نارگیل حاوی چربی سالم است و سطح کلسترول بد خون را کاهش می دهد، هضم را بهبود می بخشد و باعث افزایش ایمنی بدن می شود.

17. سوپ :

خوردن سوپ قبل از غذا، به کاهش تعداد کالری مصرفی کمک می کند و به نوبه خود، کمک می کند تا از تجمع چربی در ناحیه شکم جلوگیری شود.

18. تخم مرغ :

یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی چاقی، کاهش وزن پس از یک صبحانه همراه با تخم مرغ یک صبحانه با نان شیرینی با کالری مشابه مقایسه کرد. نتایج شگفت انگیز بود. شرکت کنندگانی که دو عدد تخم مرغ را برای صبحانه مصرف کردند 65% وزن بیشتری را از دست دادند و دور کمر آنها توسط 34% کاهش یافت. به دلیل اینکه تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و ویتامین های محلول در آب و چربی است که باعث می شود تا گرسنگی را پنهان کند.

19. فلفل چیلی تند:

فلفل چیلی قرمز مانند کاین، چیلی سبز و چیلی قرمز غنی از ویتامین C و کپسایسین هستند که باعث افزایش میزان متابولیسم و سوختن چربی می شود. فلفل کاین یا فلفل قرمز را به سالاد خود اضافه کنید و چلیلی سبز را به گوشت بزنید.

20. کلم بروکلی :

کلم بروکلی یکی از بهترین غذاهای چربی سوز شکم است. در واقع، کارشناسان معتقدند با مصرف کل کلم بروکلی احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 کاهش نی یابد. مواد مغذی موجود در بروکلی به جلوگیری از توکسین، کاهش التهاب، افزایش میزان متابولیسم و بهبود ایمنی بدن کمک می کند.

21. آجیل :

آجیل مانند گردو، ماکادامی، آجیل کاج و پسته برای کاهش وزن مفید هستند. آنها غنی از چربی ها و پروتئین های سالم هستند که سطوح سیری شما را افزایش می دهد، طعم غذا را بهبود می بخشد و از خوردن میان وعده ها جلوگیری می کند. در واقع، طبق بررسی 2015 در مجله انجمن قلب آمریکا شد، افرادی که آجیل را به عنوان میان وعده خود حساب می کنند، دارای چربی شکم کمتری هستند.

22. گندم فارو:

فارو یا گندم دو دانه، یک محصول گندمی است که خشک فروخته می شود. می توان آن را پس از پخته شدن در آب، به سوپ و سالاد اضافه شود. فیبر غذایی، آهن، ویتامین های B، روی، پروتئین و منیزیم بالایی دارد. از آنجایی که منبع خوبی از فیبر و پروتئین غذایی است، شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و روده را پاکسازی می کند.

23. ماست :

ماست غنی از باکتری های روده ای مفیدی است که به هضم کمک می کند و باعث سلامت روده می شود. نی که پروبیوتیک مصرف می کنند، دو برابر وزن بیشتری کم می کنند.

24. کلم ترش:

کلم ترش یک غذای تخمیر شده است. کیمچی (ترشی سبزیجات) منبع خوبی از پروبیوتیک ها یا باکتری های مفید روده است که به کاهش تخریب و بهبود هضم کمک می کند. می تواند در مقابل زخم شما از باکتری های بیماری زا محافظت کند بنابراین، برای از دست دادن وزن، کمی کیمچی یا کلم ترش بخورید.

نکات دیگری که باید برای کوچک کردن شکم در نظر بگیرید :

• از آب میوه های بسته بندی شده، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا استفاده نکنید.
• پروتئین را در هر وعده غذایی خود داشته باشد.
• کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود کم کنید.
• غذاهای غنی از فیبر، به ویژه فیبر ویسکوز را مصرف کنید.
• ورزش برای کاهش چربی شکم بسیار موثر است از اینرو، شما باید به طور مرتب ورزش کنید.
• وعده های غذایی خود را با دقت بررسی کنید و ببینید که چقدر می خورید.
• ایجاد عادات جدید و سالم را ادامه دهید همچنین، اهداف خود را حفظ کنید.
• خوردن و ورزش به شدت ممکن است شما را ضعیف کند و باعث افزایش وزن شود بنابراین، سطح فعالیت و رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید تا چربی شکم را بدون از دست دادن جرم عضلانی از بین ببرید.

 هر رژیم غذایی که ما برای خود تعیین می کنیم تنها به این دلیل است که سالم تر زندگی کنیم و از رفاه زیادی برخوردار باشیم . بدین ترتیب شما کاهش وزن خواهید داشت و بدن سالم تری خواهید داشت و اینها زمانی میسر می شوند که رژیم کرفس را در پی بگیرید .

رژیم غذایی کرفس :با یک نوشیدنی سالم شروع کنید 

پیشنهادات آسان برای رژیم کرفس

فواید و تاثیرات مثبت عالی رژیم کرفس  

حتما شما هم در مورد استفاده از زنجبیل برای لاغری و چربی سوزی بسیار شنیده اید و خبر دارید که برخی با روش صحیح که برخی از آنها را در ادامه این بخش خواهیم گفت کاهش وزن چشمگیری را تجربه کرده اند اما زنجبیل چگونه در مبارزه با چربی شکم و لاغری به شما کمک می کند؟! پاسخ در ادامه آمده است.

1- بهبود بخشی متابولیسم و چربی سوزی با زنجبیل

زنجبیل دارای خواص چربی سوزیست، که در افزایش سرعت متابولیسم موثر است، بنابراین چربی بیشتری را می سوزاند. علاوه برچربی سوزی، به شما کمک می کند که برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید، که به نوبه خود باعث کاهش مصرف مواد غذایی و مصرف کالری می شود. زنجبیل به عنوان یک مهار کننده طبیعی اشتها کار می کند، که بهترین روش برای از دست دادن وزن است.

2- کاهش دهنده ی درد عضلانی پس از ورزش

زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است ،بنابراین درد و التهاب عضلانی پس از ورزش را کاهش می دهد.

3-لاغری با زنجبیل با تقویت هضم:

استفاده از زنجبیل برای از بین بردن مشکلات گوارشی مانند ناراحتی معده، سوء هاضمه، التهاب و ریفلاکس اسید معده سابقه ی طولانی دارد. زنجبیل باعث افزایش تولید بزاق، صفرا و گوشت معده می شود که به هضم کمک می کنند ، نوشیدن چای زنجبیل بین وعده های غذایی ،باعث تولید اسید معده و اطمینان از جذب مناسب غذا می شود.

4- لاغری با زنجبیل با کنترل دیابت:

نوشیدن چای زنجبیل می تواند به کنترل دیابت نوع دوم کمک کند. گینگرول ها، جز اصلی فعال زنجبیل،که معروفند به بهبود دهنده ی دیابت، باعث افزایش حساسیت به انسولین، ترخیص گلوکز و جلوگیری از اختلالات مرتبط با دیابت میشوند.

شما می توانید آن را خام میل کنید:

با جویدن یک ریشه تازه زنجبیل قبل از هر وعده غذایی . اینکار باعث احساس راحتی بیشترمی شود ، محرک هضم غذاست و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.شما همچنین می توانید یک تکه کوچک ریشه زنجبیل را پس از تمیز کردن کوبانده و با کمی عسل و آب لیمو مخلوط کنید و یا از تنها مخلوط آن ها در اسموتی استفاده کنید ،این ترکیبات به هضم کمک کرده و تمایل به خوردن را کاهش میدهد.

1.ترکیب آب گرم با لیمو و زنجبیل روشی برای کاهش وزن

به رژیم غذایی خود ترکیب طلایی لیمو و زنجبیل را اضافه کنید و یک برنده در کاهش وزن باشید. توجه داشته باشید که این ترکیب باید اولین چیزی باشد که در روز میخورید و برای سم زدایی بسیار ایده آل است، و سوختن چربی و عرضه آنتی اکسیدان ها و ویتامین سی به بدن شما را ممکن میکنند .نوشیدنی گرم ،دمای بدن را افزایش می دهد، شروع به گرمازایی می کند و باعث ذوب چربی می شود. زنجبیل ،التهاب و درد را کاهش داده و عضلات شکم را آرام می کند .همچنین علاوه بر کاهش وزن در کاهش یبوست موثر است و بهترین تونیک کاهش وزن صبحگاهی محسوب می شود.

2- لاغری با مصرف لیمو و زنجبیل با چای سبز:

این چای برای پیکر شما عالی است و سالم ترین جایگزین برای قهوه ،جهت تنظیم کافئین در اواسط روز است. بنابراین دفعه بعد که فنجان بدست میگیرید، فقط یک زنجبیل رنده شده و نصف لیمو را اضافه کنید و از نوشیدنی فوق العاده سالم خود لذت ببرید!

3- لیمو، هندوانه، زنجبیل و آب نعناع روشی برای لاغری سریع

این آب سم زدا، تمام مواد مغذی ضروری بدن شما را تامین می کند در حالی که از بدن سموم را خارج می کند و به شما کمک می کند، تا سریع تر وزن خود را کاهش دهید، و بدنتان را هیدراته نگه میدارد.

دستور تهیه:

• یک لیمو و یک خیار را به تکه های نازک ،بریده و یک قاشق زنجبیل رنده شده را به آن اضافه کنید .
• یک و نیم فنجان برگ نعناع را بشویید و آنها را کنار بگذارید.
• اکنون تمام مواد فوق را به یک پارچ که حاوی حداقل شش لیوان آب است اضافه کنید و خوب بهم بزنید. بگذارید پارچ و محتویاتش حداقل یک شب باقی بمانند.

4- سوپ رژیمی زنجبیل و لیمو از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن

این دستور غذا برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن سریع هستند. همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که مقداری زنجبیل خرد شده، سیر، چیلی سبز و پیاز را در روغن زیتون بریزید و پس از آنکه پیاز قهوه ای طلایی می شود، سبزیجات اضافه کنید بگذارید مخلوط مدتی روی حرارت متوسط بجوشد. آب لیمو و نمک را برای طعم و مزه ی بهتر اضافه کنید.هنگامی که مخلوط تقریبا نصف شد، حرارت را خاموش کنید سوپ رژیمی شما آماده است! این دستور العمل شامل مواد مغذی کامل و سالم برای افرادی است که مایل به کاهش سریع مقدار زیادی وزن هستند.

5-تناسب اندام با مصرف مخلوط لیمو، خیارو زنجبیل:

این دستورالعمل یک آب دتاکس (سم زدا) است که می تواند به روی فرم ماندن شما کمک کند .

• یک لیمو متوسط و یک خیار را به برش های نازک تقسیم کنید.
• یک قاشق غذاخوری از زنجبیل رنده شده را نیز به آن اضافه کنید.
• تمام موارد فوق را به یک پارچ که حاوی حدود یک و نیم لیتر آب است، اضافه کنید و خوب هم بزنید.
• بگذارید مخلوط یک شب استراحت کند، به طوری که تمامی مواد به خوبی به خورد هم بروند.
• صبح آب را صاف کنید، آن را در یک ظرف یا بطری که می توانید به راحتی حمل کنید، بریزید و هر چند ساعت از آن بنوشید.
• این نوشیدنی لیمو و زنجبیل، باعث تقویت ایمنی ، بهبود هضم، جلوگیری از یبوست و چربی سوزی می شود.

دستور العمل تهیه ی چای لاغری و چربی سوز با زنجبیل

چای زنجبیل ، با لیمو وعسل ترکیب بسیار خوبی میسازد ، از ادویه زنجبیل به هر شکل در آشپزی استفاده کنید همچنین می توانید آن را در هر ظرفی برای مزایای دیگر نگه داری نمایید. زنجبیل می تواند به کاهش وزن و چربی شکم کمک و بدن را از سموم مختلف سم زدایی کند بعلاوه می تواند التهاب و اضطراب را کاهش دهد و به درمان بسیاری از بیماری ها مانند سرطان کمک کند.

مواد لازم:

• زنجبیل خام
• 2 فنجان آب
• آب لیمو
• عسل خام

طرز تهیه:

چهار الی پنج برش نازک از ریشه ی تازه ی زنجبیل را در یک ماگ بریزید. آب خیلی گرم (اما نه آب جوش) را به برش ها اضافه کنید. درب را گذاشته و برای پنج الی ده دقیقه بگذارید استراحت کند. لیوان را کج کرده زنجبیل را دور بریزید. اگر دوست دارید،یکی دو قاشق غذاخوری عسل و یا لیمو اضافه کنید ، چای زنجبیل شما آماده مصرف است.

طریقه ی مصرف:

مصرف چای زنجبیل درست قبل از هر وعده غذایی یک راه فوق العاده برای ترشح آنزیم های گوارشی است.قبل از اینکه به خواب بروید ،یک فنجان چای زنجبیلی بنوشید تا اجازه دهید در طول شب وقت کافی برای اثر گذاری فوق العاده اش را داشته باشد. هنگامی که به رختخواب می روید و خوابید، متابولیسم نسبت به زمانیکه بیدارید آرام تر است، نقطه ی قوت این نوشیدنی است که به شما کمک می کند تا سوخت و ساز بدن را در هنگام خواب افزایش دهید و کالری بیشتری بسوزانید. اگرهر شب چای زنجبیل بنوشید و بعد از بیدار شدن، حدود سی دقیقه تمرینات کاردیو انجام دهید، خیلی زود متوجه تاثیرات مثبت خواهید شد.

داشتن شکمی صاف و کوچک آرزوی همه افراد است اما دست یافتن به این آرزو دشوار است و باید راه سختی را برای تحقق آن پیش ببریم ، ما به شما پیشنهاد می کنیم برای اینکه اندامی متناسب داشته باشید برنامه 4 هفته ای مت رابرتس را بکار ببرید که در10 مرحله برای کوچک کردن شکم به شما کمک می کند.

ورزش های موثر برای کوچک کردن شکم در کمترین زمان

برای یافتن روش های جدید از بین بردن چربی های اطراف شکم هر سال هزینه های هنگفتی صرف می شود. بیش از 200 مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد، دستگاههای غلطکی، ضربه زننده، لرزاننده و . . که ادعا می شود با این دستگاه ها می توانید شکم خود را کوچک کرده و به سایز مطلوب برسانید.

استفاده از این دستگاه ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن کافی نیست زیرا دستگا ههای ابتکاری قادر به سوزاندن لایه های چربی موجود در اطراف شکم نیستند و این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف شما می کنند .

قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان ، داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند، است. به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، به نظر بزرگ می رسد ، اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله های شکمتان است.

بهترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون زیرا ثابت بودن میزان قند خون باعث جلوگیری از چاق شدن و افزایش چربی های اضافی در بدن می شود .

برنامه چهار هفته ای کوچک کردن شکم

مربی فیتنس هنرپیشه ها ، مت رابرتس به ابداع روشی پرداخته که در فرصتی کوتاه می تواند اندازه دور شکم را کاهش دهد و به حد مناسب برساند. این برنامه 20 دقیقه زمان می بردو باید به صورت منظم در طول چهار هفته انجام گیرد. اگر شما هم مراسمی پیش رو دارید و دوست دارید درآن خوش هیکل ظاهر شوید، برنامه 4هفته ای مت رابرتس را برای شما پیشنهاد می کنیم که در10 مرحله ای به شما کمک می کند لباس مورد نظرخود را به تن کنید.

مت رابرتس می گوید:«این برنامه به شکلی طراحی شده که بتوانیدآن را در خانه انجام دهید و به کمک آن مردان و ن چربی های شکمشان را آب کنند، افراد می توانند عضلات بخش میانی را نیز محکم تر کنند.»

سیکس پک یا عضلات بخش میانی شامل عضله راست شکم ( Rectus abdominis muscle ) است و عضله مایل خارجی ( external obliques ) در کناره های بدن باعث جمع تر شدن کمر می شود.شما باید این برنامه را برای داشتن شکمی صاف و کوچک کردن شکم سه یا چهار بار در هفته انجام دهید که هر مرتبه حدودا 20 دقیقه طول می کشد.

در 2 روز دیگر هفته تمرینات هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری را انجام دهید که این مرحله نیز شامل تمرین های 12 دقیقه ای است بدین صورت که باید 30 ثانیه بی وقفه بدویدو سپس یک دقیقه به استراحت بپردازید و سپس دوباره آن را تکرارکنید.اگر می خواهید به اندام مناسب و کوچک کردن شکم برسید، یک ماه سخت را با برنامه رابرتس پیش ببرید زیرا این برنامه تمرینی سنگین برای سوزاندن موثر چربی ها است اما از هفته اول و دوم بهتر می شوید.

1.منحنی مع

منحنی مع یکی از ورزش های مخصوص برای کوچک کردن شکم است که اینگونه انجام می گیرد :

• روی زمین دراز بکشید و دست هایتان را کنارتان بگذارید.
• پاها را بالا ببرید و یک زاویه 90 درجه نسبت به زمین بسازید.
• با پاهایتان به شکم فشار آورده و پاهایتان را تا زاویه 45 درجه پایین بیاورید و سپس در موقعیت نخست قرار گیرید.
• 25 مرتبه این کار را تکرار کنید ،40 مرتبه این تمرین را درهفته سوم و چهارم تکرار کنید.

2. پلانک

پلانک یک حرکت مخصوص آب کردن شکم است که مانند شنای سوئدی است و روش انجام آن بدین گونه است :

• روی کف دست و مچ پاهایتان قرار بگیرید.
• حدود 30 ثانیه با بدنی کاملا صاف در همین حالت قرار بگیرید.
• در هفته سوم و چهارم فشار بیشتری را با بالا بردن یک پا وارد کنید.
• حدود 15 سانتی متر یک پا را بالا بیاورید و در همان حالت چند ثانیه بمانید.
• 20 تا 30 بار این حرکت را انجام دهید و 10 تا 15 ثانیه بر روی هر پا صبر کنید.

3. دراز نشست

حرکت دراز و نشست یک حرکت عالی برای کوچک کردن شکم است که همه ما با آن آشنایی داریم.

• 25 مرتبه حرکت دراز نشست عادی را بی وقفه انجام دهید وتعداد آن را تا 35 مرتبه در هفته سوم و چهارم برسانید.

4. حرکت نرمشی اسکوات

برای کوچک کردن شکم ورزش هایی وجود دارد که حرکت نرمشی اسکوات یکی از این ورزش هاست که اینگونه انجام می شود:

• پاها و شانه ها در حالی که سر پا ایستاده اید، از عرض بکشید.
• در این حرکت باید زانو و مچ پایتان رو به جلو ، کمرتان صاف ، سر روبه رو قرار گیرد.
• برای تکمیل شدن حرکت اسکوات به آرامی پایین بیایید و هنگامی که ران دو پایتان موازی هم قرار گرفت، دوباره به موقعیت اول برگردید.
• 20 تا 25 بار این تمرین را تکرار کنید و با اضافه کردن یک پرش کوچک در هفته سوم و چهارم ، در انتهای هر اسکوات و پیش از حرکت بعدی، می توانید به شدت آن بیفزایید.

5. تمرین شبیه به کوهنوردی

تمرین شبیه به کوهنوردی یک حرکت مناسب برای کوچک کردن شکم است که روش زیر انجام می شود:

• در حالت شنا قرار بگیرید.
• برای اینکه وزن بدنتان روی دست هایتان بیافتد آن ها را کاملا باز کنید.
• زانوی راستتان را تا مقابل شانه راستتان جلو بیاورید و دوباره عقب ببرید و دوباره این حرکت را پای دیگرتان انجام دهید.
• 30 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه این کار را تکرار کنید و این حرکت را 40 مرتبه و هر مرتبه 20 ثانیه در طول دو هفته دوم، تکرار کنید.

6. بالا آوردن ماهیچه سرینی بزرگ

بالا آوردن ماهیچه سرینی بزرگ یکی دیگر از حرکات ورزشی شکم است که انجام آن به روش زیر است :

• مطابق شکل روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید.
• باسن تان را با کمک ماهیچه های شکمی منقبض کنید و بدن را بالا بیاورید.
• برای ثابت ماندن کف پاها را روی زمین فشار دهید.
• بدنتان را بالا نبرید فقط کافی است شانه ها و زانوهایتان در یک خط قرار گیرند.
• این حرکت ورزشی را در 30 مرتبه تکرار کنید و به 40 بار در دو هفته پایانی برسانید.

7. مرد عنکبوتی

یکی دیگر از حرکات ورزشی مخصوص کوچک کردن شکم مرد عنکبوتی است که روش اجرای آن اینگونه است:

• حالت شنا قرار بگیرید و کمی سینه تان را پایین تر بیاورید.
• پای راست را بالا بیاورید و زانویتان را خم کنید ، در صورتی که زانویتان به بازوی دست راستتان نزدیک شود.
• در انجام این حرکت نباید کمرتان تکان بخورد.
• به موقعیت نخست بازگردید و این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
• 20 مرتبه (10 بار در هر سمت) این تمرین را تکرار کنید و آن را در هفته سوم و چهارم به 30 مرتبه (15 بار در هر سمت) برسانید.

8. پلانک چرخشی

پلانک چرخشی یکی دیگر از ورزش های مخصوص کوچک کردن شکم است که اینگونه انجام می شود :

• سمت راست خود دراز بکشید.
• بدنتان آرام بالا بیاورید. وزن بدنتان در این حالت فقط روی دست و پای راست افتاده است.
• بدن خود را به حالت کاملا کشیده نگه دارید ودست چپتان را از حفره پایین عبور دهید.
• به موقعیت اولیه بازگردید و این کار را با سمت دیگر بدنتان انجام دهید.
• 20 مرتبه (10 بار در هر سمت) این تمرین را انجام دهید و می توانید 5 تا 10 مرتبه در هفته سوم و چهارم به هر سمت اضافه کنید.

9. ددلیفت با یک پا

ددلیفت یا لیفت مرده یکی از حرکات مناسب ورزشی برای شکم است که این گونه انجام می شود :

• یک هالتر که با صفحه های فی سنگین شده را از زمین بردارید و تا جلوی ران بالا بیاورید و سپس به سمت زمین برگردانید.
• پای چپتان را در حالی که سر پا ایستاده اید ، بالا بیاورید.
• در دست راستتان یک دمبل یا بطری آب بگیرید.
• با تمرکز بر ماهیچه های مرکزی بدن، تعادلتان را حفظ کنید.
• برای خم نشدن زانوی راستتان کمی جلو بیایید .
• در این حرکت باید از سر تا پای چپتان خطی صاف درست کنید.
• سپس به حالت اولیه باز گردید واین کار را با پای دیگرانجام دهید.
• این تمرین را 20 مرتبه (10 بار در هر سمت) تکرار کنید و تعداد آن را در دو هفته دوم به 30 مرتبه (15 بار در هر سمت) برسانید.

10. کرانچ

یکی از متداول ترین حرکات ورزشی مناسب برای کوچک کردن شکم کرانچ است که روش انجام آن به شکل زیر است :

• درابتدا روی زمین دراز بکشید ودو دست خود را مانند شکل کنار سرتان بگذارید.
• بالاتنه را کمی خم کرده به صورتی که آرنج دست راست به زانوی پای چپ برسد.
• بدون تکان دادن ناحیه پایینیِ کمرباید این کار انجام شود.
• حالا پایین بروید و با سمت دیگر بدنتان این کار را انجام دهید.
• 30 مرتبه (15 بار در هر سمت) این ورزش انجام دهید و تعداد آن را در هفته سوم و چهارم به 40 مرتبه (20 بار در هر سمت) برسانید.

این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

زکات علم، نشر آن است. هر وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.

همچنین وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.

این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!

اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.

همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.

رژیم فضانوردی توسط متخصصان به گونه ای طراحی شده است که مواد مغذی در آن ها گنجانده شود تا فضانوردان بتوانند از مشکلات معده و شکمی جلوگیری کنند، اگرچه این رژیم به دلایل دیگری نیز مشهور است که یکی از آنها کاهش وزن است. با این رژیم غذایی می توان با سرعت زیادی کاهش وزن داشت.

ماهیت رژیم فضانوردی

این رژیم در سال 1960 برای فضانوردانی طراحی شد که به فضا می رفتند و متخصصان این رژیم را طوری طراحی کردند که تا جایی که می توانند گاز موجود در معده را کاهش دهند و مواد لازم را نیز به فضانوردان برسانند که مشکلات گوارشی را می توان با استفاده از غذا های مناسب کاهش داد.

ویژگی کاهش وزن را نمی توان از این رژیم جدا کرد و در حقیقت افراد ممکن است در طول دو هفته چند کیلو کاهش وزن داشته باشند و خبر خوب اینجا است که برای استفاده از این رژیم، مجبور نیستید تا فضانورد شوید و این رژیم طرفداران بسیار زیادی دارد و بسیاری از افراد ی و مسئولان برای کاهش وزن سریع به این رژیم روی می آورند.

این رژیم را می توان به سادگی دنبال کرد و نتایج سریعی را از آن گرفت و با دیدن نتایج، انگیزه بیشتری را به دست آورد و بعد از هفته اول، می توانید ببینید که لباس های شما به طور کاملا مشهودی گشاد شده اند.

فواید رژیم فضانوردی

فایده اصلی رژیم فضانوردی کاهش وزن می باشد و کربوهیدرات کم و پروتئین بالا باعث می شود که در زمان کم وزن خود را کاهش دهید و به همین دلیل این رژیم را برای افرادی که می خواهند در کوتاه مدت لاغر شوند مناسب می دانیم.

زمانی که دوباره کربوهیدرات ها و چربی های خوب را به رژیم خود برگردانید، کاهش وزن شما سرعت کمتری پیدا می کند اما می توانید همچنان به خوردن غذاهای سالم ادامه دهید و تمرینات نسبتاً ملایمی را به روتین روزانه خود اضافه کنید تا کاهش وزن شما همچنان ادامه داشته باشد.

یکی دیگر از فواید این رژیم، ساده بودن آن می باشد که این رژیم را می توان به سادگی و راحتی دنبال کرد و تنها کافیست که کربوهیدرات و چربی را کاهش دهیم و به دنبال غذاهایی باشیم که پروتئین بالایی دارند.

قوانین کوتاهی نیز در این مورد وجود دارد و به شما یادآوری می کند که این 13 روز را چگونه بگذرانید و از طرفی بهتر است که مانند هر رژیم دیگری یک دفترچه تهیه کنید و هر چه را که در روز مصرف می کنید، داخل آن ثبت کنید تا هدف تان را فراموش نکنید.

این رژیم یک رژیم کوتاه مدت محسوب می شود پس باید در این دو هفته خودتان را محدود کنید تا نتایج آن را ببینید. زمانی که این دو هفته به پایان رسید، می توانید به روتین و رژیم نرمال خود برگردید.

قوانین رژیم فضانوردی

رژیم فضانوردی حدود 12 روز طول می کشد و این رژیم را می توان بعد از دو هفته کامل شدن دوباره تکرار کرد. قوانین این رژیم شامل دوری کردن از قند و چربی، محدود کردن کربوهیدرات، نوشیدن دو لیتر آب در روز و مصرف 500 کالری در روز می باشد.

دوری کردن از چربی به این معناست که باید کاملا غذا های فاقد چربی را استفاده کرد پس برای پخت و پز نباید از هیچ نوع روغنی استفاده کنید و قند نیز فقط قند سفید را شامل نمی شود و باید از غذاهای قند دار مثل کیک ها، کلوچه ها و شیرینی جات دوری کرد.

رژیم فضانوردی همچنین حاوی کربن پایینی است، پس نان و گندم و دیگر غلات ها در آن محدود می شوند و همجنین باید کربوهیدرات هایی مثل برنج و سیب زمینی را نیز فاکتور گرفت.

برای کاهش وزن معمولا نوشیدن دو لیتر آب پیشنهاد می شود، اما اگر بیش از این مقدار آب بنوشید، بهتر است و آب یکی از اجزای کلیدی برای کاهش وزن است و کل بدن را پر می کند که کمتر احساس گرسنگی کنید.

این رژیم کالری بسیار پایینی دارد و به دلیل کمبود کالری بیش از حد، توصیه ما این است که بیشتر از دو هفته از این رژیم استفاده نکنید.

برای کاهش وزن در کوتاه مدت، این رژیم می تواند راهی عالی باشد که خیلی سریع نتایج آن را ببینید و این رژیم را همچنین می توانید چند بار در سال تکرار کنید تا کاهش وزن بیشتری داشته باشید.

برای لاغری با کمک رژیم فضانورد چه بخوریم؟

در رژیم فضانوردی می توانید گوشت، ماهی، تخم مرغ و سبزیجات بخورید. سبزیجات را می توانید هر چقدر که خواستید مصرف کنید و از طریق آن گرسنگی خود را کاهش دهید و سبزیجات بخارپز نیز می تواند در طولانی مدت شما را سیر نگه دارد تا 13 روز این دستورات را به کار بگیرید و بعد به رژیم طبیعی خود برگردید.

در رژیم فضانورد از چه موادی دوری کنیم؟

مثل تمام رژیم ها، مواد غذایی هستند که باید در رژیم فضانوردی از آن ها دوری کرد و در این قسمت لیستی از این غذاها را برایتان آورده ایم:

• قند و شکر
• نوشابه و آبمیوه
• شیر و محصولات لبنی
• الکل
• سبزیجات نشاسته دار، شامل سیب زمینی، چغندر، هویح و هویج وحشی
• برنج و پاستا
• نان
• محصولات گوشتی سوخاری
• کره و مارگارین

نمونه برنامه غذایی در رژیم فضانورد :

در این قسمت یک نمونه از برنامه غذایی این رژیم آورده شده است تا بدانید که چه بخورید.

می توانید این غذا های مطرح شده در ورزش و تناسب اندام نمناک را با نوع مشابه و مورد علاقه خود تغییر دهید و یکی از این گزینه ها را برای هر وعده در روز انتخاب کنید.

صبحانه

• 100 گرم پنیر، تخم مرغ آب پز، قهوه یا چای بدون شکر.
• تن ماهی، بادمجان سوخاری، قهوه بدون شکر یا چای.
• پنیر دلمه شده، قهوه بدون شکر یا چای، گل کلم.
• املت با پنیر، قهوه بدون شکر یا چای.
• تخم مرغ با قارچ و گوجه، قهوه بدون شکر یا چای

نهار

• گوشت کبابی، سالاد یونانی، سوپ کرفس.
• گوشت قرمز، کاهو، سوپ سبزیجات.
• سالاد تخم مرغ، سوپ گوجه .
• ماهی آبپز، کلم ترشی.
• مرغ کبابی، سالاد سبزیجات.

ماهی از غذاهای مناسب در رژیم فضانورد

شام

• ماهی سوخاری و سالاد.
• گوشت کبابی با لوبیا سبز د بروکلی.
• ژامبون با گوجه و نخود فرنگی.
• مرغ سوخاری با لوبیا سبز و کدو تنبل.
• ماهی سرخ شده بدون روغن با بروکلی و گل کلم.

چگونه مشکلات معده را از بین ببریم؟

اگر از مشکلات هضم غذا رنج می برید، حتما سبک زندگی شما دچار مشکل است و باید آن را تغییر دهید و همچنین رژیم فضانوردی می تواند در این امر به شما کمک کند.

مهم ترین چیز در رژیم غذایی فضانوردی، حذف کربوهیدرات ها می باشد و زمانی که سیستم گوارشی از حالت تعادل خود خارج می شود، کربن ها و قند ها می توانند این حالت را تشدید کنند و به همین دلیل شما احساس نفخ و وجود گاز در معده خواهید داشت و همچنین ممکن است دچار سندروم روده شوید که می توانید با رژیم هایی که حاوی پروتئین زیادی می باشند آن را بهبود ببخشید.

تنها کافیست که توصیه های زیر را رعایت کنید:

• در طول روز آب بنوشید.
• از غذاهای پرچرب، ادویه دار و سرخ کردنی، شیرینی جات ، چای سیاه، نوشیدنی های قند دار و الکل دوری کنید.
• سیگار نکشید.
• پروبیوتیک ها را امتحان کنید.
• بعد از غذا خوردن دراز نکشید.
• غذا را به جای کره با روغن زیتون بپزید.
• چای را همراه با موادی مثل زنجبیل، بابونه و نعناع بنوشید.
• آلو بخورید.

خیار به سبب فواید بی شمارش، میوه ای شناخته شده است که از بی آبی بدن جلوگیری نموده و سبب آبرسانی و مرطوب نگه داشتن بدن می شود. خیار حاوی مواد مغذی غنی شامل ویتامین cوk است و به کاهش وزن نیز کمک می کند. این میوه چنانچه در بخش سلامت نمناک و در مطلب خواص خیار گفته شد با درصد چربی و کالری کم در هر غذایی مثل ساندویچ و سالاد مورد استفاده قرار می گیرد. در ادامه، به فواید خیار و دلایل جالب اضافه نمودن آن به رژیم غذایی می پردازیم و بدانید که چرا خیار بهترین میوه برای کاهش وزن است:

چرا خیار به لاغری و کاهش وزن کمک میکند

1-غذای کم کالری و کم چرب

درصد چربی خیار صفر است و همین امر آن را بهترین میوه برای کاهش وزن ساخته است. می توانید آن را در سالاد استفاده کنید یا آن را به تنهایی بخورید یا رنده شده ی آن را به آب لیمو اضافه نموده، نمک و مقداری فلفل به آن افزوده و بنوشید و لذت ببرید و به مرور شاهد کاهش وزن خود باشید.

2- خیار میزان قند کمی دارد:

قند در هر شکل و فرمی، احتمال چاقی را افزایش می دهد و پیشنهاد می شود تا از آن اجتناب شود، خیار میزان ناچیزی قند دارد و همین امر در کاهش وزن موثر است.

3- خیار برای درمان یبوست:

سوءهاضمه و یبوست باعث نفخ شکم می شود. خوشبختانه خیار به دلیل فیبر و خاصیت آبرسانی اش به نجات این مشکل آمده است. رژیمی که سرشار از خیار باشد، به پاکسازی بدن و جلوگیری از یبوست کمک میکند.

4- خیار عامل سم زدایی و پاکسازی بدن:

اگر نگاهی به شکم خود بیندازید می بینید که بدنتان باید دائما سم زدایی شود. دانه های خیار ادرار آور است، همین امر سبب خارج سازی سموم بدن و تامین آب کافی برای بدن می شود و ماهیچه های شکم را سفت و محکم نگه می دارد.

5-خاصیت آبرسانی خیار  به بدن:

خیار از 90 درصد آب تشکیل شده و بدن را مرطوب نگه می دارد. یک بدن مرطوب به کاهش وزن کمک می کند.

چگونه و از چه روشی خیار سبب کاهش وزن میشود؟

اولین چیزی که به هنگام کاهش وزن به ذهن شما می رسد، این است که میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید. خیار به شما در این باره کمک می کند، زیرا مقدار کالری کمی دارد.

حاوی تنها 14 کالری است، یعنی کمتر از یک درصد نیاز روزانه. وتنها به اینجا خاتمه نمی یابد. خیار میوه ی بدون چربی است بنابراین میتوانید هرچه قدر که می توانید از این میوه بخورید، بدون آنکه نگران اضافه وزن خود باشید.

رعایت رژیم غذایی سرشار از خیار به کاهش وزن کمک می کند. این چهار تکنیک ساده به شما کمک می کند تا وزن خود را به آسانی کم کنید.

1-آب خیار بنوشید

روزانه آب خیار بنوشید، این کار بدن شما را پاک و سالم نگه می دارد. همه ی کاری که باید انجام دهید این است که تکه های خیار را درون مخلوط کن بریزید و به آن مقداری آب لیمو، گشنیز، آب آلوئه ورا و تکه زنجبیل اضافه کنید و با یکدیگر ترکیب کنید.

بدلیل خاصیت سلامتی اش، این نوشیدنی را هر روز صبح با معده ی خالی بنوشید، زیرا سبب کاهش وزن می شود و شما را در کل روز فعال و سرحال نگه می دارد.

2-سالاد خیار

تنها خوردن یک تکه ی کامل از خیار قبل از وعده ی غذایی به طور کامل به کاهش اشتهای شما کمک می کند، اما اگر نگران مواد مغذی هستید، آرام باشید.

خیار غنی از آنتی اکسیدان، ویتامین ها و مواد معدنی است. فقط خیار را به همراه نمک و فلفل قبل از وعده غذایی بخورید، این کار از زیاد خوردن شما جلوگیری می کند و با کاهش کالری سبب کاهش وزن می شود .

3-ماست و خیار

ماست و خیار یک غذای خوشمزه ی دیگری است که می توانید برای خود تهیه کنید. کاری که باید انجام دهید این است که خیار را خرد کنید و به همراه نمک و فلفل به ماست اضافه کنید .

میتوانید مقداری پیاز و گوجه را بمنظور افزایش طعم به آن اضافه کنید، که سبب کاهش کالری و کاهش وزن نیز می شود.

4-اسموتی خیار

اگر طرفدار اسموتی هستید، اسموتی خیار می تواند گزینه مناسبی برای کاهش وزن شما باشد. این نوشیدنی سبب پاکسازی و سلامت بدن شما میشود. در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک می خوانید که کاری که باید بکنید این است که تکه های خیار را درون مخلوط کن ریخته، بهمراه مقداری سیب سبز، آب لیمو و یک مشت برگ نعنا و همه را با هم مخلوط کنید، سپس یک تکه یخ به آن افزوده و هر موقع که خواستید آن را بنوشید.

آب خیار چرا و به چه دلیلی در لاغری و کاهش وزن کمک می کند؟

- خود آب می تواند به شما کمک کند وزن خود را به طرق مختلفی کاهش دهید - به شما کمک می کند هیدراتاسیون خود را حفظ کنید ، سموم را از سیستم بدنی خود حذف کرده و حتی بعنوان یک مهارکننده اشتها عمل می کند. آب پر شده با خیار یا بهتر بگوییم آب خیار حاوی بسیاری از مواد مغذی است که متابولیسم شما را افزایش می دهد و این روند کاهش وزن را تسریع می بخشد.

- سبزیجات غنی از فیبر و آب مانند خیار می تواند به شما کمک کند تا مدت بیشتری طول بکشد تا احساس گرسنگی کنید و همین مصرف کالری در شما را کاهش میدهد. خیار همچنین به عنوان عامل سم زدایی عمل می کند، از این رو، می تواند به جلوگیری از نفخ کمک کند.

- آب خیار بسیار کم کالری است و حاوی چربی نیست و یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن است.

چگونه آب خیار را تهیه کنیم؟

تهیه ی آب خیار کاملا ساده است. خیار را به طور صحیح بشویید و آن را به دو قسمت مساوی تقسیم کنید، سپس تکه های خیار را درون یک شیشه یا یک لیوان آب بریزید ،سپس تکه های لیموی خرد شده را به آب خیار اضافه کنید،قبل از خوردن و سرو کردن آن، لیمو و آب خیار را به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید.

برای نتیجه بهتر میتوانید یک شب تا صبح آن را در یخچال نگه دارید. اکنون آن را درون یک لیوان بزرگ ریخته و آماده ی مصرف کنید. این یکی از سالم ترین نوشیدنی ها نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای سلامت کلی بدن است.

قبل از اینکه صبحانه خود را برنامه ریزی کنید، مهم است بدانید که کاهش وزن چگونه رخ می دهد. برای کاهش چربی های شکم، باید چربی کلی بدن را کاهش دهید چون نمی توانید ناحیه خاص را برای کاهش وزن هدف قرار دهید.

برای انجام این کار، باید مصرف کالری را با دنبال کردن رژیم غذایی سالم، کاهش کالری و افزایش فعالیت فیزیکی، کاهش دهید. اگر بتوانید کمبود کالری روزانه 500 تا 1000 کالری روزانه ایجاد کنید، می توانید 1 کیلو در هفته وزن کم کنید، که برخی از آن ها از اطراف بخش میانی هستند.

صبحانه رژیمی و کاهش وزن:

وعده صبح نقش مهمی در کاهش وزن به چند دلیل دارد. اول، اینکه ناشتا نیستید و برای متابولیسم انرژی می گیرید دوم اینکه، از گرسنگی شدید قبل از ظهر و ظهر که با غذاهای ناسالم و کم کالری پرخوری کنید جلوگیری می کند.

بهترین صبحانه برای کاهش وزن چیزی است که غنی از مواد مغذی مثل پروتیین و فیبر است، در حالی که هنوز کالری روزانه برای کاهش وزن مناسب است.

پروتیین و فیبر :

صبحانه باید بسیار مفید باشد و شما را سیر کرده که تا زمان ناهار احساس کامل بودن داشته باشید، بدون اینکه کالری بیشتری ارائه دهید. مراکز کنترل و پیش گیری از بیماری ها گزارش می دهند که بهترین غذاها برای کاهش وزن آن هایی هستند که در چگالی انرژی کم هستند به این معنی که آن ها کالری کمی در هر گرم دارند.

این غذاها، مانند سبزیجات و میوه ها، همچنین غنی در ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند ماده مغذی دیگر، پروتیین گوشت، تخم مرغ، ماهی، سویا، کینوا ، آجیل و دانه ها است. طبق مقاله ای که در مجله "تغذیه بالینی" در ماه مه 2008 منتشر شد، پروتیین بیش از چربی و کربوهیدرات احساس سیری ایجاد می کند و همچنین انرژی را افزایش می دهد زیرا بدن باید سخت تر کار کند.

صبحانه رژیمی چیست و چگونه باعث لاغری می شود؟

وعده عالی :

درست کردن یک صبحانه با پروتئین ها و فیبر آسان است چون بسیاری از غذاها غنی در این مواد مغذی هستند یک جفت تخم مرغ کامل یا سفیده تخم مرغ با یک برش کامل از نان برشته و میوه تازه، املت را با اسفناج، گوجه فرنگی و قارچ درست کنید و در کنار چند تکه طالبی تازه آن را سرو کنید.

مهم است کمی چربی های سالم در صبحانه داشته باشید، بنابراین یک تکه از آووکادو را به املت اضافه کرده و یا کمی گردوی خرد شده را روی کاسه میوه بریزید.

و اما صبحانه رژیمی خوشمزه

در مدت زمان کوتاهی با استفاده از رژیم غذایی جو، می توانید چربی های ذخیره شده را تحریک کنید تا وزن را کاهش دهید. به دلیل ماهیت محدود کننده آن، فقط برای استفاده کوتاه مدت است و برای مدت زیادی آن را استفاده نمی کنند. در سالهای اخیر رژیم غذایی و لاغری جو دوسر بسیار محبوب شده است چون این یک روش سریع و موثر برای کاهش وزن است.

اگرچه یک برنامه پاکسازی است، به این معنی که تنها باید چند روز استفاده شود، این راهی خوب برای کاهش وزن است. اول از همه، بهبود عادات غذایی کلی مهم است و ادامه این برنامه می تواند به تحریک " سوزاندن چربی " درست قبل از تابستان و یا یک رویداد خاص کمک کند. جو دوسر یکی از کاملترین، غلات به شمار می رود و مواد مغذی به بدن می دهد که فعالیت گوارش ، متابولیک و دیگر فرآیندهای مهم را که به مداخله در شاخص توده بدنی کمک می کنند را افزایش می دهد.

رژیم غذایی جو از چه چیزی تشکیل شده است ؟مزایای آن ها برای کاهش وزن چه هستند؟

با توجه به اینکه بسیاری از مردم می خواهند آن را امتحان کنند، ما در این بخش همه چیز را در مورد این غذا و برنامه رژیم غذایی خواهیم گفت.

رژیم غذایی و لاغری جو دوسر چیست و فواید آن کدام است ؟

مصرف منظم جو یکی از عادت هایی است که به بهبود وزن بدن کمک می کند. گنجاندن آن در برنامه غذایی متعادل کمک می کند هضم غذا را بهبود بخشید و احساس سیری بین وعده های غذا داشته باشید ؛ رژیم غذایی جو دوسر یک برنامه پاکسازی برای کاهش وزن درعرض چند روز است. این رژیمی با ارزش غذایی است که کم تر از چیزی که بدن تان نیاز دارد، را تامین می کند به همین دلیل است که نباید بیش از 5 روز استفاده شود. به طور کلی گندم شامل تمام وعده های اصلی غذایی در روز می شود. علاوه بر این، توصیه می شود غذاهایی بخورید که کالری کمی مثل میوه ها، سبزیجات و گوشت بدون چربی دارند.

زمانی که در این رژیم هستید، نمی توانید منابع دیگر کربو هیدرات ها مانند برنج، بنشن، یا پاستا مصرف کنید. علاوه بر این ، باید از خوردن منابع چربی اشباع شده و شکر اجتناب کنید.

فواید رژیم لاغری جو دوسر

گنجاندن جو در غذای اصلی فواید بسیاری برای کاهش وزن و سلامتی شما دارد.علاوه بر این برنامه موثری برای دفع مسمومیت و افزایش متابولیسم بدن است رژیم غذایی جو فواید مهمی دارد که ارزش ذکر آن ها را دارد:

کالری خیلی کم دارد و تاثیر سیرکنندگی دارد که به جلوگیری از اعصبانیت کمک می کند.

جو منبع مهمی از انرژی هستند که به حفظ عملکرد خوب فیزیکی و ذهنی کمک می کنند.

کربوهیدرات در این غذا به کندی جذب می شود و از بالا رفتن قند خون جلوگیری می کند.

جو چربی های اشباع نشده ای دارند که " چربی های خوب " نیز می گویند که به سلامت قلب و عروق کمک می کند.

برای رفع مایعات حفظ شده ایده ال است ، چون ادرار آور است.

به خاطر مقدار قابل توجه فیبر رژیمی، عملکرد هضم را افزایش می دهد و از یبوست جلوگیری می کند با این وجود، مهم است به یاد داشته باشید این رژیم ، ویژگی های رژیم متعادل را ندارد و بنابراین نباید برای مدتی طولانی استفاده شود.

رژیم لاغری جو دوسر برای کاهش 3 تا 5 پوند وزن در 5 روز

اثرات رژیم غذایی جو از فردی به فرد،دیگر بسته به سن و متابولیسم متفاوت است .این مساله برای نوجوانان و افراد مسن توصیه نمی شود چون می تواند بسیار محدود کننده باشد.بسیاری از الگو های غذایی برای به دست آوردن فواید جو وجود دارد . اگرچه، در این مورد، به شما منوی متعادلی می دهیم ، طوری که زیاد افراطی نباشد.

گزینه های صبحگاهی ، صبحانه ی پیشنهادی در رژیم لاغری جو دوسر

• سه قاشق سوپ خوری جو، یک فنجان شیر بدون جربی و یک قاشق سوپ خوری کشمش
• یک فنجان جو، شیر گیاهی و اسموتی موز
• یک کاسه جو با آجیل و کشمش
• سه قاشق سوپ خوری جو و یک فنجان میوه خرد شده
• یک فنجان ماست یونانی با دو قاشق سوپ خوری جو

ناهار پیشنهادی در رژیم لاغری جو دوسر

• یک سالاد سبزیجات سبز که با روغن زیتون و فلفل مزه دار می شود، یک قاشق سوپ خوری جو و یک تکه کوچک مرغ
• سوپ جو و بخشی از سینه مرغ بریان
• سه قاشق سوپ خوری جو دو سر و یک کاسه سالاد ترکیبی با مرغ خرد شده
• سه قاشق سوپ خوری جو دو سر و سالاد با گوجه فرنگی، کاهو و مارچوبه
• یک بشقاب متوسط از سبزیجات سرخ شده، بخشی از مرغ و یک فنجان شیر جو

گزینه های شام ، پیشنهاد وعده شام در رژیم لاغری جو دوسر

• ماست یونانی با دو قاشق سوپ خوری جو و یک عدد سیب
• یک کاسه سالاد سبز و یک فنجان شیر بدون چربی با جو
• سوپ مرغ با سبزیجات و سه قاشق سوپ خوری آرد جو دو سر
• تکه ای از مرغ، یک بشقاب سبزیجات پخته و سه قاشق سوپ خوری جو
• یک کاسه سوپ اسفناج با یک تخم مرغ پخته شده و یک فنجان جو دو سر

میان وعده های صبح و بعد از ظهر

• یک فنجان جو دو سر و یک مشت فندق
• یک عدد سیب خرد شده با یک قاشق سوپ خوری جو
• اسموتی توت فرنگی و موز ، جو 
• یک کاسه جو دو سر
• سالاد میوه مورد علاقه

همانند رژیم غذایی دیگر ، رژیم غذایی جو می تواند کمی عوارض جانبی در طول مصرف یا بعد ازآن داشته باشد . ممکن است بعد از اتمام آن واکنش نشان دهید، طوری که برخی افراد پس از بازگشت به عادات غذایی عادی کمی وزن خود را به دست می آورند.

برای اجتناب از افزایش وزن و از دست دادن نتایجی که به دست آوردید، مهم است رژیم متعادلی را ادامه دهید و کالری که می خورید بعد از اتمام این برنامه را کنترل کنید.

رژیم لاغری روزی نیم کیلو مجموعه ای از برنامه غذایی بسیار موثر در لاغری اصولی و بدون عوارض است که برای رسیدن به نتیجه بهتر در لاغری یک رژیم مطمئن به شمار می رود.

رژیم دوکان یک برنامه غذایی با پروتئین بالا است، که توسط متخصص تغذیه پیر دوکان طراحی شده است و به افراد در حال رژیم این قول را میدهد که روزی نیم کیلو وزن کم کنند. در طول این رژیم کالری دریافتی روزانه 1600 کالری است.

این رژیم بر پایه انواع اصلی غذاهای خورده شده توسط انسانهای اولیه است:

اکثرا گوشت و پروتئن گیاهی.

در این رژیم تنها اجازه خوردن 100 نوع غذا را دارید-72 غذا گوشتی و 28 غذای گیاهی که در زیر گروه بندی شده اند:

• گوشت و سیرابی
• مرغ
• ماهی
• غذاهای دریایی
• تخم مرغ
• محصولات لبنی
• پروتئن های سبزیجات-نیاکو، سبوس جو دوسر،توفو
• سبزیجات.

رژیم لاغری روزی نیم کیلو شامل چهار فاز میباشد:

• فاز حمله
• فاز کروز
• فاز تقویت
• فاز تثبیت

فاز حمله:

این فاز حداقل 5 الی 10 روز طول میکشد که بستگی به میزان وزنی دارد که لازم است کاهش یابد. روزهای اول همیشه سختترین هستند، شما باید با عادات غذایی قدیمی خود مبارزه کنید.

فهرستی از غذاهایی وجود دارد که اجازه خوردن دارید و اینکه چه میزان میتوانید بخورید که روزانه کمتر از 1600 کالری دریافت کنید. شما باید حداقل سه وعده در روز غذا بخورید،با اندازه های مناسب.

از آنجایی که آب برای ممانعت از کم آبی مهک است، باید روزانه بیش از 1/5 لیتر آب بنوشید. رژیم روزانه شما باید شامل 1.5 قاشق غذاخوری جوی دوسر باشد-فرنی مانند، با ماست، در پنکیک یا مافین.

20 دقیقه پیاده روی در هر روز نباید فراموش شود. در این فاز شما میتوانید 1-3 Ibs در دو روز، 3-5 Ibs در سه روز، 4-6 Ibs در پنج روز و بیش از 5 Ibs در 7 الی 10 روز وزن کم کنید.

فازهای رژیم دوکان ، رژیم لاغری روزی نیم کیلو

فاز کروز:

در طول این فاز شما باید روزهایی که تنها پروتئن دریافت میکردید را با روزهای سبزیجات عوض کنید، تا زمانی که به وزن هدف برسید. در این فاز نمیتوانید میوه و سبزیجات نشاسته دار مصرف کنید. کاهش وزن سالم تقریبا دو کیلو در هفته است.

دکتر دوکان پیشنهاد میکند که روزهای پروتئن خالص را جایگزین یک دوم پروتین و یک دوم سبزیجات کنید اما 5 روز پروتئن به همراه 5 پروتین و سبزیجات یا دو پروتئن باشد-5 پروتئن و سبزیجات گزینه دیگری است.

فاز تقویت:

بعد از رسیدن به وزن هدف باید هر کار ممکن را انجام دهید تا آن را حفظ کنید. به جز پروتین ها و سبزیجات معمول میتوانید یک تکه میوه کم شکر، یک برش پنیر و دو تکه نان جو و کربوهیدرات بیشتر مثل برنج یا پاستا در هفته مصرف کنید.

تنها یک روز در هفته خوردن پروتئین لازم است. شما در این مرحله برای هر کیلویی که وزن کرده اید، به مدت ده روز قرار میگیرید.

افزودن میوه در فاز تقویت رژیم دوکان

فاز تثبیت:

این فاز شامل برنامه ای برای یک رژیم در تمام طول عمر است:

• تنها یک روز پروتیئن در هفته
• خوردن یه قاشق غذاخوری جوی دوسر در روز

جوانب مثبت رژیم دوکان:

1- شما در طول این رژیم واقعا وزن کم خواهید کرد، مخصوصا در فاز حمله، وقتی که میانگین از دست دادن وزن نیم کیلوگرم در روز باشد.

2- تا زمانی که شما یک فهرست 100 غذایی دارید، نیازی نیست که کالری های مصرفی خود را به طور دقیق بشمارید و سایر بخش های غذایی خود را کنترل کنید.

3- لازم نیست که غذاهایی به جز غذاهای مورد استفاده در روز بخرید.

4- در دو فاز آخر شما میتوانید در یک غذای مورد علاقه خود زیاده روی کنید.

جوانب منفی رژیم دوکان:

1-کلسترول بالا، چون شما بیش از اندازه گوشت قرمز و تخم مرغ میخورید.

2- یبوست، چون این رژیم فیبر بسیار کمی دارد.

3- سردرد،تهوع،حالت های عصبی و دمدمی مزاجی،فقدان انرژی.

4- کتوز،در نتیجه سوزاندن چربی به جای کربوهیدرات؛کتوز مرتبط با تنفس بد،مزه ف در دهان حس کردم و بوی ادرار شدید است.

5- این رژیم محدود به انواع خاصی از غذاها و گروه های غذایی است.

6- این رژیم تنها مناسب گوشتخواران است.

قبل از شروع کردن این رژیم شما باید برای توصیه های بیشتر با پزشک و متخصص تغذیه خود م کنید.

چگونه روزی یک کیلوگرم در روز کم کنیم بدون اینکه خودمان را در باشگاه ورزشی بکشیم؟

کاهش وزن همیشه آسان نبوده است. اگر شما قبلا دنبال راه های کاهش وزن بوده اید، تنها روش هایی را پیدا کرده اید که شما را گیج کرده اند و باعث شده اند تسلیم بشین و دست از کاهش وزنتان بردارید.

موثرترین روش ها برای کاهش وزن و سوزاندن چربی، روشهایی هستند که شما را موم به گذارندن وقت برای ورزش یا پیگیری رژیم سخت میکنن اما در عوض شما میتوانیدبه سرعت وزن کم کنید بدون اینکه در باشگاه عرق بریزید.

ما در مورد رژیم کتو یا سایر رژیم ها که به شما کمک میکنند در مدت زمان کوتاه وزن زیادی از دست بدهید، صحبت نمیکنیم. شما همچنین میتوانید از یک برنامه کاهش وزن منظم استفاده کنید که یک کیلوگرم در روز وزنتان کاهش یابد و این روند ادامه پیدا کند تا زمانی که به وزن هدف برسید.

تمام کاری که لازم است بکنید این است که یک هدف واقعی و منطقی برای خود درنظر بیرید و از رژیم لموناد پیروی کنید. فقط این را به خاطر بسپارید که این رژیم را برای مدت زمان طولانی نگیرید و بعد از رسیدن به وزن هدف خود آن را رها کنید.

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟

کاهش کیلوگرم در روز

بر طبق مطالعات لیمو به سوزاندن سریعتر جربی در بدن کمک میکند. اگر میخواهید بدانید چگونه رژیم لموناد را امتحان کنید. این رژیم فواید زیادی برای بدن دارد. این یک رژیم دتوکس است که به حذف سموم بدن و بهبود سیستم ایمنی کمک میکند.

فواید سلامتی دیگر لیمو این است که به هضم، سیستم قلبی عروقی،حفظ پوستی شفاف وکاهش پیری کمک میکند. اما اگر شما لیمو را با عسل ترکیب کنید، رژیم بهتری نیز خواهید داشت. عسل انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکند و به هضم کمک میکند و همچنین ارائه دهنده مواد مغذی زیادی به بدن است که انرژی لازم برای ورزش را به شما میدهد.

ساختار و دستور رژیم لیموناد:

این رژیم اساسا شامل لیمو است و لازم است شما چهار لیوان لیموناد در فواصل زمانی متفاوت در روز بنوشید. در طول این رژیم شما اجازه مصرف شیرینی و شکر و آبمیوه های بازاری را ندارید و ضروری است که لیموناد تازه در خانه با عسل داشته باشید، نه با شکر.

مواد مورد نیاز:

• 8 لیوان آب
• آب 6 عدد لیمو
• 1/2 فنجان عسل
• چند تکه یخ
• ده برگ نعنا
• در طول آماده کردن این لموناد یا سایر نوشیدنی ها با لیمو یا عسل، اجازه ندهید آب به دمای جوش برسد.
• آب باید ولرم باشد.
• همه مواد را به آب اضافه کنید و برای چند ساعت در یخچال بگذارید، تا خنک شوند.
• بعد، از یخچال دربیاورید با وعده های غذایی خود بنوشید.

صبحانه: یک لیوان از این لموناد را با معده خالی در صبح بنوشید، حداقل سی دقیقه قبل از صبحانه.صبحانه شما باید شامل تنها سالاد میوه باشد.

میان وعده: حول و حوش ساعت 11 یک لیوان دیگر لموناد، یک موز و 50 گرم بادام بخورید.

نهار: نهار شما باید شامل سالاد سبزیجات با روغن زیتون و لموناد باشد.

میان وعده:حول و حوش ساعت 4 بعدازظهر شما میتوانید یک لیوان دیگر لموناد به همراه میوه میل کنید.

شام:برش های لیمو با سالاد سبز و ماهی گریل شده چهار لیوان باقی مانده را قبل خواب میل کنید.

چگونه با این رژیم در طول شب وزن کم کنیم؟

متخصص کاهش وزن دکتر کارولین آپوویان رژیم در طول شب را مطرح کرده است. طبق آنچه در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شده است این رژیم طوری طراحی شده است که ماهیچه های ضعیف را حفظ، گوشت اضافی و شل را کاهش میدهد و در طول شب یک کیلو کاهش وزن صورت میگیرد.

در این رژیم هفت روز لازم است شما پروتئین زیادی در شش روز اول مصرف کنید، تا بدنتان به حالت چربی سوزی دربیاید و به کاهش چربی ناخواسته به جای ماهیچه های ضعیف کمک کند.

در حالی که در روز هفتم شما فقط اسموتی مصرف میکنید تا بدنتان از غذاهای جامد مصرفی رها شود و منجر به کاهش وزن سریع شما شود. برای نتیجه بهتر توصیه پزشک به شما بیست دقیقه در هفته ورزش های هوازی است.

کارهای لازم و غیر لازم در طول سعی برای کاهش یک کیلو در روز در طول رژیم:

• نخوردن کربوهیدرات ها مانند نان،سیب زمینی و برنج
• مصرف مقدار کافی پروتیئن مانند سفیده تخم مرغ، گوشت، و موادی کربوهیدرات های پایینی دارند
• نخوردن چربی
• نخوردن نوشابه و مواد غذایی مضر
• مصرف آب
• طاق باز نخوابیدن
• حداقل چهل دقیقه در روز ورزش کردن، چون کمک میکند زودتر به وزن هدف خود برسید، تمرین های روزانه شما باید شامل پیاده روی یا دویدن باشد.
• هر روز وزن خود را نکشید که ببینید چند کیلو کم کرده اید. به خودتان زمان دهید. قبل از این که خودتان را وزن کنید، روده تان باید تخلیه شده باشد.

ارده مایعی است که از کنجد نرم پوست کنده بریان و نرم کوبیده تهیه شده و روغن آن جدا نشده باشد . از ارده بیشتر برای وعده غذایی صبحانه استفاده می کنند تا انرژی لازم را برای تمام روز دریافت نمایند. این ماده غذایی مقوی فاقد هر گونه افزودنی، اعم از شیمیایی و غیرشیمیایی است و صددرصد طبیعی می باشد. ارده خواص فراوانی برای سلامتی و به خصوص برای کاهش وزن است.

کالری ارده

ارزش غذایی موجود در ارده برای هر 100 گرم به شرح زیر است :

مواد مغذی در هر 100 گرم

انرژی 595 کیلوکالری

کربوهیدرات ها 21 ٫ 19 g

چربی 53 ٫ 76 g

پروتئین 17 ٫ 00 g

آب 3 ٫ 05 g

ویتامین آ 67 IU

تیامین (ویتامین ب 1) 1 ٫ 220 میلی گرم ( 94٪ )

ریبوفلاوین (ویتامین ب 2) 0 ٫ 473 میلی گرم ( 32٪ )

نیاسین (ویتامین ب 3) 5 ٫ 450 میلی گرم ( 36٪ )

پانتوتنیک اسید (ویتامین ب 5) 0 ٫ 693 میلی گرم ( 14٪ )

ویتامین ب 6 0 ٫ 149 میلی گرم ( 11٪ )

اسید فولیک (ویتامین ب 9) 98 میکروگرم ( 25٪ )

ویتامین ب 12 0 ٫ 00 میکروگرم ( 0٪ )

کلسیم 426 میلی گرم ( 43٪ )

آهن 8 ٫ 95 میلی گرم ( 72٪ )

منیزیم 95 میلی گرم ( 26٪ )

منگنز 1 ٫ 456 میلی گرم ( 73٪ )

فسفر 732 میلی گرم ( 105٪ )

پتاسیم 414 میلی گرم ( 9٪ )

سدیم 115 میلی گرم ( 5٪ )

روی 4 ٫ 62 میلی گرم ( 46٪ )

طبیعت ارده کنجد

فواید ارده کنجد طبیعت ارده کنجد گرم و تر بوده و برای افراد سرد مزاج بسیار مفید است.

ارده کنجد بهترین غذا برای زمستان

ارده کنجد، غذایی انرژی زا است و بهترین غذا برای فصل زمستان است که بدن به انرژی بیشتری برای گرم کردن نیاز دارد.

ارده کنجد برای کاهش کلسترول و چربی خون

مصرف میزان متناسب و متعادلی از ارده در طول هفته و ماه سبب کاهش کلسترول بد خون و افزایش سطح چربی خوب خون یا همان HDL می شود.

ارده کنجد برای تامین کلسیم

ارده منبع بسیار خوبی برای تامین کلسیم بدن است وسبب استحکام و سلامت استخوان ها و دندان ها می شود.

ارده کنجد بهترین غذا برای کودکان

مصزف ارده برای کودکان بسیار توصیه می شود زیرا به دلیل تحرک بالای کودکان، انرژی لازم را برای آنها تامین می کند و سبب تقویت حافظه شان می شود.

نرم کردن دمل ها

یکی از خواص مصرف ارده کنجد این است که سفتی ها و ورم های سفت داخلی و دمل ها را نرم می کند. مصرف ارده ، دمل و جوش ها را در سردمزاج ها پخته و باز می کند بنابراین می تواند باعث بروز جوش های پوستی در سردمزاجان گردد.

ارده کنجد برای پیشگیری از سرطان

در دانه کنجد و مواد غذایی حاصل از آن آنتی اکسیدان های فراوان موجود است که وجود این آنتی اکسیدان ها از سرطان در بدن پیشگیری می کند.

ملین و مسهل

 مصرف ارده سبب نرم شدن و تسهیل کار روده ها می شود و از این رو از یبوست پیشگیری می کند.

خواص ارده برای خانم ها

ارده قاعده اور است و مصرف آن سبب رفع بیماری های رحم خواهد شد.

دیگر خواص ارده:

مصرف ارده در تقویت قوای جنسی بسیار موثر است.

مصرف ارده برای رفع بیماری ها ی رحم مفید می باشد.

مصرف ارده از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند.

ارده کنجد و خواص باور نکردنی آن برای کاهش وزن

مصرف ارده در سردمزاجان سبب کاهش وزن و لاغری آنها خواهد شد زیرا خوردن یک تا دو قاشق ارده پیش از وعده غذایی اشتها را کم می کند و باعث می شود که فرد غذای کمتری بخورد و لاغرتر شود.

مواظب اضافه وزن نیز باشید !

خوردن بیش از حد ارده کنجد به این دلیل که حاوی چربی بالا و کالری زیادی است موجب چاقی و اضافه وزن خواهد شد پس اگر شما فرد کم تحرکی هستید و پیاده روی منظم ندارید یا ورزش نمی کنید، با خوردن زیاد این ماده غذایی حتما چاق خواهید شد. توصیه می شود افرادی که لاغر هستند و تمایل بسیاری به چاق شدن دارند، از ترکیب ارده و شیره استفاده کنند .

طرز تهیه ارده و روغن ارده کنجد

به کنجد خمیر شده ارده می گویند. برای تهیه ارده، ابتدا دانه های کنجد را خیس می کنند و پوسته سیاه یا قهوه ای رنگ و نازک آن را جدا می کنند سپس با آسیاب دانه های پوست کنده کنجد را له می کنند تا خمیری که به آن ارده می گویند به دست آید.

تهیه روغن ارده:

روغن کنجد ارده از ارده به وسیله حرارت دادن و سرخ کردن کنجد و آسیاب نمودن آن استخراج می شود. روغن پرس سرد کنجد، نیز از کنجد خام با استفاده از وارد کردن فشار به دانه های کنجد بدست می آید .

نحوه نگهداری از ارده و روغن کنجد

فراورده های کنجدمانند ارده کنجد را در جای خشک، خنک و دور از آفتاب نگهداری کنید زیرا ارده و روغن کنجد حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده هستند و در صورتی که در معرض هوای گرم و نور قرار بگیرند، چربی هایشان اکسید می شوند.

مضرات ارده کنجد :

ارده کنجد انرژی زاست و کالری زیادی دارد و در صورت مصرف بیش از حد و عدم تحرک سبب چاقی و اضافه وزن شما خواهد شد.

استفاده از ارده برای افراد دیابتی مضر است.

روغن ارده را می توان تنها برای استعمال و پخت و پز استفاده کرد و نباید از آن برای سرخ کردن استفاده شود.

ارده کنجد برای سردمزاجان مفید است اما نباید بیش از حد مصرف گردد و همراه غذای دیگر خورده شود زیرا در هضم اختلال ایجاد می کند.

زیاده روی در خوردن ارده سبب گرفتگی در رگ هامی شود.

برای اصلاح عوارض ارده می توان سرکه, ترشیجات, آب لیموی ترش و شیرین استفاده نمود.

متاسفانه در زندگی امروزی افراد زیادی با مشکل اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند و همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند که برخی از این روش ها نه تنها موثر نیستند بلکه سبب بیماری های مختلف نیز می شوند.

بهترین راه برای کاهش وزن و رهایی از چاقی گرفتن رژیم کم کالری در کنار یک برنامه ورزشی منظم است اما در برخی از مواقع ما به دنبال یک راه حل برای لاغری سریع می گردیم تا بتوانیم حداکثر وزنمان را برای شرکت در یک جشن عروسی و یا مهمانی ویژه کاهش دهیم البته بهتر است بعد از این رژیم های سریع کاهش وزن ازیک رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش و پیاده روی استفاده کنید تا وزنتان تثبیت گردد چرا که راه های سریع کاهش وزن معمولا نتیجه پایداری ندارند.

برنامه کاهش وزن 8 کیلو در یک هفته

اگر می خواهید به سرعت وزن کم کنید و قرار است هفته دیگر به جشنی بروید که لباس هایتان برایتان کوچک شده اند ، این رژیم به شما کمک می کند در کوتاهترین زمان ممکن وزن خود را تا 8 کیلوگرم کاهش دهید البته شما به شرطی وزن مورد نظر را کم می کنید که مو به مو برنامه زیر را رعایت کنید . در این رژیم غذایی این نکته را در نظر داشته باشید که میزان تغییر وزن افراد مختلف می تواند کاملا متفاوت باشد، اما در این که وزن کم می کنید هیچ شکی نیست.

یکی از سریع ترین روش های سالم و طبیعی برای کاهش وزن که می تواند برای تمام گروه های سنی قابل استفاده باشد رژیم «جنرال موتورز» (GM) است . این رژیم غذایی را می توانید در دو هفته متوالی ادامه دهید اما نباید بیش از دو هفته ، این رژیم را ادامه دهید . اگر بخواهید این رژیم را برای بیش از دو هفته ادامه دهید باید پس از گرفتن دو هفته رژیم بین آن یک هفته استراحت قرار دهید اما در این یک هفته نباید غذاهای پرکالری مصرف نمایید .

هنگامی که این برنامه غذایی را دنبال کردید نباید به هیچ عنوان استرس را به خود راه دهید . همچنین باید خواب کافی داشته باشید و همانگونه که در برنامه غذایی گفته شده غذا بخورید و کمتر از آن غذا مصرف نکنید و خود را گرسنه نگه ندارید.

مهم ترین نکته این رژیم این است که قبل از تمام شدن هفته خود را وزن نکنید زیرا وزن کردن زیاد موجب دلسردی شما از رژیم و رها نمودن آن می شود.

مراحل کاهش وزن در هفت روز

روز اول

اولین روز رژیم مهم ترین روز آن است که باید فقط در این روز میوه و آب مصرف کنید و از خوردن سایر خوراکی ها اجتناب نمایید. در این رژیم غذایی حدود 8 تا 12 لیوان آب بنوشید . بهترین میوه ها برای این رژیم سیب، هندوانه، خربزه وانارهستند و میوه ای که نباید اصلا از آن مصرف کنید موز می باشد. شما می توانید هر وقت احساس گرسنگی نمودید میوه و آب مصرف کنید.

روز دوم

در روز دوم رژیم که مختص به سبزیجات است شما باید سبزیجات خام و پخته و آب پز شده اما بدون اضافه کردن روغن مانند لوبیای پخته، هویج، بروکلی، خیار، کدو، کاهو و کلم استفاده کنید و می توانید این سبزیجات را ترکیب کنید و برای خودتان سالاد درست کنید ولی روی آن سس نریزید فقط با مقداری سرکه سیب و آبلیمو آن را میل کنید. در این روز نیز مانند روز اول 8 تا 10 لیوان آب بخورید و اگر دچار بیرون روی زیاد شدید اصلا نگران نشوید .

در این روز از رژیم غذایی حتی می توانید سیب زمینی آبپز هم بخورید، ولی بهتر است آن را درصبحانه مصرف کنید تا کربوهیدرات های آن طی روز بسوزند.

روز سوم

در روز سوم رژیم شما مجاز به خوردن انواع میوه و سبزیجات به غیر از موز و سیب زمینی هستید . امروز هم در کنار خوردن سبزیجات و میوه باید 8 تا 10 لیوان آب بخورید . در روز سوم رژیم از میوه برای صبحانه و برای ناهار از سبزیجات به شکل سوپ یا سالاد و برای میان وعده دوباره از میوه و برای شام از سبزیجات استفاده کنید. ترتیب استفاده از میوه ها و سبزیجات و یا ترکیب کردن آنها به ذائقه شما بستگی دارد.

روز چهارم

در روز چهارم از رژیم غذایی ژنرال موتورز شما مجاز به استفاده از 8 تا 10 عدد موز به همراه سه لیوان شیر هستید و به غیر از این دو شما هیچ چیز دیگری نباید بخورید. شاید فکر کنید با این سهمیه شیر و موز ممکن است گرسنه شوید اما باید بدانید اگر سهمیه شیر و موز خود را به صورت مناسب برای تمام روزتان تقسیم کنید ، احساس گرسنگی شما را اذیت نمی کند.

در این روز هم مانند سایر روزها آشامیدن 8 تا 12ز لیوان آب فراموش نشود . شما می توانید در این روز سه لیوان شیرتان را را برای صبحانه، ناهار و شام بگذارید تا همراه با موز در تمام روز سیر بمانید.

روز پنجم

روز پنجم یک روز رویایی برای شماست زیرا در این روز قرار است یک پیمانه برنج بدون روغن بخورید! در روز پنجم شما نیمی از راه را طی کرده اید و می توانید از سبزیجات و میوه ها نیز استفاده کنید . امروز مجاز به خوردن سوپ سبزیجات بدون روغن شامل کدو، کلم، هویج و بروکلی، هستید و همچنین می توانید سیب، پرتقال و گریپ فروت بخورید . در این روز باید 6 تا 7 عدد گوجه فرنگی بخورید تا اسید اوریک بدنتان افزایش یابد همچنین آشامیدن حداقل 10-12 لیوان آب در این روز فراموش نشود.

روز ششم

آیا تا این روز از رژیمتان موفق بوده اید ؟ اگر این چنین است باید بدانید تا این روز حتما دیگر عملکرد سیستم گوارشیتان بهبود یافته و متابولیسم بدنتان افزایش یافته است . امروز شما مجاز به خوردن یک پیمانه برنج برای وعده ناهار و سبزیجات به صورت خام یا پخته برای باقی روز هستید همچنین در این روز باید 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.

روز هفتم

امروز روز آخر این رژیم و روز وزن کردن شماو دیدن نتیجه آن با چشمتان است . در این روز شما مجاز به مصرف برنامه غذایی روز ششم به همراه یک لیوان آب میوه طبیعی تهیه شده در منزل هستید .

در روز آخر رژیم مانند روزهای قبل نوشیدن آب به مقدار 10 تا 12 لیوان فراموش نشود . در روز آخر این رژیم علاوه بر کاهش وزن خواهید دید پوستتان نیز روشن تر می شود .در پایان روز هفتم این رژیم مجاز هستید خود را وزن کنید . بعد از این رژیم غذایی دیگر پر خوری را کنار بگذارید و نتیجه تلاش و کارتان را در روزهای آینده از دست ندهید.

نکته 1:برای اینکه کاهش وزن بیشتری از این رژیم حاصل شود بهتر است روز 45 دقیقه پیاده روی کنید.

نکته 2: آشامیدن چای سبز و قهوه بدون شیر و شکر در تمام روزهای این رژیم غذایی مجاز است.

اگر فرزند شما اضافه وزن دارد یا چاق است، کمک به او برای رسیدن به وزن سالم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برایش انجام دهید اما راه درست برای انجام این کار چیست؟ این معمولا به سن کودک شما بستگی دارد. هیچ عدد واحدی برای مقیاس همه بچه ها وجود ندارد.

محدوده درست بستگی به قد، جنسیت و سن آنها دارد و در واقع، اکثر کودکان نباید وزن خود را از دست بدهند - آنها فقط باید در حالی که رشد می کنند، آن را حفظ کنند. 

چگونه می توانید بگویید که فرزند شما نیاز به لاغر شدن دارد یا خیر؟

درباره این با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید او می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای مناسب را برایش داشته باشید همچنین، بعضی از توصیه های متخصص به شما کمک می کنند تا بدانید که کمک به فرزندتان برای رسیدن به وزن سالم، صرف نظر از سن آنها، چه اهمیتی دارد ؛

دانش آموزان و کودکان چاق را چگونه به سمت لاغری سوق دهیم؟ 

سنین 1 تا 6 سال:

هدف:

در اکثر موارد، بچه ها در این سنین باید وزنشان ثابت باقی بمانند و یا به میزان کمتری وزن اضافع کنند.

آنچه شما می توانید انجام دهید:

• هنگامی که بچه ها بسیار جوان هستند، مسئولیت روال زندگیشان را بر عهده بگیرید.اطمینان حاصل کنید که روز کودک شما شامل زمان های زیادی - حداقل 60 دقیقه - برای فعال بودن، چه کوهنوردی در باشگاه جنگلی در پارک، چه بازی در حیاط خلوت یا پریدن در اتاق نشیمن. او نباید حتما در یک زمان تمام تمریناتش را انجام دهد.
• در زمان های غذا و میان وعده، به او انواع گزینه های مغذی را ارائه دهید.

ترفند هایی برای لاغر کردن کودکان و دانش آموزان چاق 

فرزند شما - و تمام خانواده - می توانند با چند مرحله ساده، غذایی سالم تر بخورند: 

غذاهای فرآوری شده و سریع را حذف کنید:

آنها کالری و چربی زیادی دارند. در عوض، بشقاب فرزند خود را با میوه ها و سبزیجات و نان سفید، برنج و ماکارونی پر کنید. این مواد دارای فیبر هستند، که می تواند به کودک شما کمک کند تا برای مدت بیشتری سیر بمانند.

اگر کودک شما در ابتدا طرفدار این تغییرات نباشد، اصلا بیخیالش نشوید. تحقیقات نشان می دهد که کودکان بعد از آنکه چند بار این مواد غذایی را در بشقابشان ببینند، بیشتر به خوردن آن چیزها فکر می کنند.

کودکان چاق را با غذاهای سالم لاغر کنید! 

نوشیدنی های شیرین ممنوع:

نوشابه، آبمیوه، و نوشیدنی های ورزشی را با آب و شیر کم چرب معاوضه کنید. تشویق خوردن عادات غذا خوردن خوب است. سه وعده غذا و دو میان وعده از تنقلات در روز می توانند گرسنگی فرزند شما را کم کنند، که باعث می شود او به مرور کمتر پرخوری کند. 

تغییرات کوچکی را انجام دهید:

تغییر یکباره رژیم غذایی خانوادگی شما می تواند فرزندتان را ناراحت یا نگران کند. با چند تغییر در هر هفته شروع کنید. با فرزندتان در مورد انتخاب هایی که می کنید، صحبت کنید. توضیح دهید که برخی غذاها به او انرژی بیشتری میدهند.

رژیم های مفید و سالم برای کاهش وزن کودکان و دانش آموزان چاق  

لاغر کردن دانش آموزان چاق سنین 7 تا 10 سال:

هدف:

در بیشتر موارد، در یک وزن باقی بمانند و یا به میزان کمی اضافه وزن پیدا کنند.

آنچه شما می توانید انجام دهید:

بچه ها در این سنین نظرات خودشان را دارند اما آنها هنوز به والدینشان نیاز دارند. حالا زمان آن رسیده که به فرزند خود ابزار و درس های مورد نیازی را بدهید که بتواند انتخاب های سالمی را در طول زندگی اش داشته باشد.

دانش آموزان چاق را چگونه لاغر کنیم؟

استراتژی های زیر می توانند کمک کنند: 

در آشپزخانه خود را مواد مغذی نگه داری کنید:

در حال حاضر، بچه ها می توانند خودشان میان وعده بخورند. شما می توانید انتخاب های سالم را برای آنها آسان تر کنید وقتی مواد غذایی هله هوله را برایشان فقط در خارج از خانه به آنها بدهید.

انتخاب برای فرزندتان آسان تر وقتی بخواهد بین سیب یا موز یکی را انتخاب کند تا اینکه بین سیب یا کوکی یکی را انتخاب کند. تحقیقات نشان می دهد که محدود کردن غذاها باعث می شود که بچه شما حتی بیشتر بخورند. 

قوانین زمانی را برای تلویزیون و کامپیوتر تنظیم کنید:

زمانی که بچه ها در مقابل یک صفحه نمایش هستند، اصلا فعال نیستند ؛ هنگامی که این کار برایشان عادت می شود، منجر به افزایش وزنشان می شود. اطمینان حاصل کنید که فرزند شما می داند که فقط مدت زمان مشخصی برای استفاده از تلویزیون، گوشی های هوشمند، بازی های ویدئویی یا رایانه دارد.

زمانیکه زمانشان برای اینها تمام می شود، او را تشویق کنید که بلند شود و بازی کند ؛ بچه ها در این سن نیاز به 60 دقیقه ورزش در طول روز دارند، می توانند دوچرخه سواری کنند، شنا کند، یا بسکتبال بازی کنند و غیره.

راه کارهایی مفید برای کاهش وزن دانش آموزان چاق  

آنها را به آشپزخانه ببرید :

الان زمان خوبی برای آموزش آنها در مورد غذا خوردن سالم است پس به آنهااجازه دهید در برنامه ریزی منو غذا و خرید، خرید مواد غذایی، و آماده کردن غذاها کمک کنند.اگر آنها در تهیه غذای سالم کمک کنند، بیشتر دوست خواهند داشت که آن را بخورند. 

کل خانواده را در این کار مسئول کنید:

شما نمی خواهید که فرزندتان به دلیل اضافه وزنش احساس کند که دورش را خط کشیده اید پس درباره اهمیت دادن انتخاب های سالم، با خانواده صحبت کنید و به یاد داشته باشید:کودکان عادت والدین خود را کپی می کنند این بدان معنی است که اگر می خواهید کودکتان سبزیجات بیشتر بخورد یا ورزش زیادی انجام دهد، باید این کار را نیز خودتان اول انجام دهید.

ترفندهای عالی برای کم کردن وزن دانش آموزان چاق  

روش کاهش وزن دانش آموزان چاق سنین 11 تا 17 سال:

هدف:

بسیاری از بچه ها باید به همان وزن باقی بمانند و یا به میزان کمتری از زمان رشدشان اضافه وزن پیدا کنند.پس از بلوغ، فرزند شما ممکن است قادر به از دست دادن 1 یا 2 پوند در هفته باشد.با پزشک خود صحبت کنید تا تصمیم بگیرید که برای او چه چیزی مناسب است.

آنچه شما می توانید انجام دهید:

افراد پیش نوجوان و جوانان به اندازه کافی بزرگ هستند تا تصمیمی در مورد سلامت خودشان بگیرند اما راهنمایی شما هنوز مهم است. با فرزندتان برای کمک به او و انتخاب های هوشمندانه تری صحبت و کار کنید حتی بهتر این است که برنامه ای برای به دست آوردن سلامتی تمام خانواده در مسیر درست با غذا، ورزش، و استفاده از بشقاب کوچکتر را می توانید تهیه کنید و انجام دهید.

روش های فوق العاده برای لاغر کردن دانش آموزان چاق 

سلامتی را هدف قرار دهید:

نظرات اشتباه در مورد وزن کودک شما می تواند به عزت نفس او آسیب برساند. تمرکز را از کم کردن وزن او خالی کنید. گفتگو باید در مورد سالم بودن و فعال بودن باشد، نه در مورد رسیدن به یک عدد یا شکل خاصی. 

نگهداری غذاهای خانوادگی:

نوجوانان برنامه های زیادی دارند. اما مهم آن است که به عنوان یک خانواده به اندازه کافی باهم غذا بخورید. یک مطالعه نشان داد که بچه هایی که سه بار در هفته غذای خانوادگی داشتند 24% و بیشتر از غذاهای سالم مصرف می کردند. 

پشتیبانی کنید:

اگر فرزند شما می گوید که می خواهد لاغر شود، مهم است که انگیزه او را درک کنید.آیا بچه های دیگر برای وزنش او را مورد آزار و اذیت قرار می دهند؟آیا او در تلاش است تا یک بدنساز یا مدل مشهور شود؟ اینها دلایل خوبی برای سعی در از دست دادن وزن نیستند.

اطمینان حاصل کنید که او درک می کند که تنها ظاهر بخش مهمی از او نیست - او باید در مورد انتخاب گزینه های سالم، به طوری که به او انرژی برای حرکت و فکر دهند ،آگاه باشد پس از آن، می توانید در مورد راه های خاصی برای حمایت از او صحبت کنید، مانند دور نگه داشتن خوراکی های هله هوله از خانه یا برنامه ریزی برای پیاده روی خانوادگی یا هرشب دوچرخه سواری.

دانش آموزان چاق به حمایت خانواده نیاز دارند 

آیا کودک دانش آموز چاق شما می خواهد یک طرح و رژیم کاهش وزن را امتحان کند؟

برخی برنامه ها برای بچه های بزرگتر طراحی شده اند ؛ آنها ممکن است امن و مفید باشند، اما قبل از اینکه برنامه خود را شروع کنید، با پزشک کودک خود صحبت کنید.

آنها را تشویق کنید تا حرکت کنند و مانند بچه های کوچکتر، نوجوانان که هر روز یک ساعت فعالیت بدنی دارند. آنها مجبور نیستند تمام این کارها را همزمان انجام دهند - جلسات کوتاهتر در طول روز نیز مناسب است ؛ در این سن، آنها احتمالا علاقه ای به دویدن دور زمین ندارند.

رژیم های مناسب برای لاغری دانش آموزان چاق 

به آنها کمک کنید تا نوعی از ورزشی که از آن لذت می برند را پیدا کند، مانند رقص یا یک ورزش خاص. به یاد داشته باشید که زمان حرکت بیشتر باعث صرف زمان کمتری با بازی های ویدئویی یا گوشی های هوشمند خواهد داشت. به نوجوان خود کمک کنید تا استفاده از صفحه نمایش خود را به حداقل برسانند یکی از راه های عالی:دستگاه های خود را دور کنید و با یکدیگر فعالیت کنید.

یک ساعت ورزش و تحرک ریسک و خطرات احتمالی ناشی از ۸ ساعت بی تحرکی را از بین می برد. همه ما در حال حاضر درباره خطرات ناشی از نشستن بیش از حد شنیده ایم، اما برای کسانی که  شغل کم تحرک دارند، در حال حاضر خبر خوبی وجود دارد و این است که یک ساعت فعالیت با شدت متوسط خطرات ناشی از ۸ ساعت بی تحرکی را جبران می کند. این نتیجه گیری از یک متا آنالیز از آزمایشات که بیش از ۱ میلیون نفر سوژه آزمایش در آن وجود داشتند بدست آمده، این گزارش در مجله لانست منتشر شد.
فعالیت های بدنی مرتبط

پیام اصلی مقاله مشابه در ۴ سال قبل تر از آن این بود که عدم فعالیت بدنی یک قاتل است که منجر به ۵.۳ میلیون مرگ زودرس سالانه در سراسر جهان می شود, بی تحرکی بعد از سیگار کشیدن به عنوان مهم ترین عامل در ارتباط با چاقی است. این یافته باعث شد کمپین های بهداشت عمومی هشدار دهند که: بی تحرکی هم رده با سیگار کشیدن است و این طولانی مدت نشستن برای شما اصلا خوب نیست. این مطالعه نشان داد خطرات بهداشتی ناشی از بی تحرکی به مدت ۸ ساعت در روز را می توان با ۱ ساعت فعالیت با شدت متوسط، که شامل پیاده روی سریع ( ۵.۶ کیلومتر / ساعت) و یا دوچرخه سواری معمولی ( ۱۶ کیلومتر / ساعت) جبران کند. حدود یک چهارم از تمام افراد در این مطالعه این سطح از فعالیت بدنی را اجرا کرده بودند.
اما دوره حتی کوتاه تر از فعالیت (حدود ۲۵ دقیقه در روز است، که اغلب در دستورالعمل بهداشت عمومی توصیه می شود) کاهش خطر مرگ و میر مرتبط با نشستن طولانی مدت را کاهش می دهد. اما هر چه میزان فعالیت بدنی کاهش می یابد، خطر ابتلا به مرگ زودرس افزایش یافته است.
تحرک حداقلی, 5 دقیقه در هر ساعت

در گفتگو با خبرنگاران در یک کنفرانس مطبوعاتی در لندن، دکتر ایکلوند گفت که مکانیسم های بیولوژیکی پشت این یافته ها مشخص نیست، اما کار در مطالعات حیوانی نشان می دهد که عدم فعالیت به کاهش تولید هورمون های خاصی مرتبط است.
وی ضمن تاکید بر پیام در مورد تحرک بیشتر” بیان کرد که مردم باید به همان اندازه که آنها می توانند از یکجا نشینی دوری کنند و اگر کار آن ها نیاز دارد تا برای مدت های طولانی بنشینند، باید با شکستن این مدت به زمان های کوتاه و اجرای فعالیت بدنی، مانند راه رفتن به مدت ۵ دقیقه در هر ساعت به کاهش خطرات ناشی از بی تحرکی و بهبود سلامتی و جلوگیری از آسیب به بافت عضلانی خود کمک کنند.

تحقیقات جدید نشان می دهد در افراد میانسال چاقی با حجم مغز در ارتباط است، افراد چاق حجم مغز کوچک تری دارند. یک مطالعه تصویربرداری که در آن به مقایسه حجم ماده سفید در افراد میانسال چاق و لاغر پرداخته شد نشان داد که کسانی که چاق بودند حجم ماده سفیدکمتری نسبت به افراد لاغر داشتند. نکته مهمی که محققان بیان کردند آن است که این ماده سفید کمتر در افراد چاق با کاهش عملکرد شناختی مغز آن ها مرتبط نیست.

در وهله اول طبق گفته محققان، پیامدهای این یافته مشخص نیست؛ با این حال، این نکته خیلی مهم است که علی رغم اختلاف قابل توجه در ساختار مغز بین افرادی که دارای اضافه وزن هستند و افراد معمولی و لاغر اندام، تفاوت قابل توجهی در توانایی های شناختی بین دو گروه دیده نشده است (نویسنده لیزا رونان، گروه روانپزشکی، دانشگاه کمبریج، بریتانیا).

 
آیا پیری زودرس با چاقی ارتباط دارد؟

دکتر رونان توضیح داد که تجزیه و تحلیل های جدید و رشد روزافزون پژوهش های مربوطه سبب مشاهده نقاط مشترک پیری و چاقی شده است، این تحقیقات نشان داد که چاقی ممکن است پیری را سرعت بخشد و یا پیشبرد شروع پیری در مغز را به همراه داشته باشد.

نتایج نشان داد که حجم ماده سفید در افراد چاق با یک درجه بیشتر از آتروفی مغز همراه بوده، که با اثرات حداکثری در میانسالی مربوط به مغزی حدود 10 سال پیرتر از سن اصلی فرد می شود ( مغز این افراد در حدود 10 سال پیر تر از سن خود فرد است).

اختلاف در سطح کلسترول نیز با کاهش حجم ماده سفید در ارتباط بوده و بالاتر از اثرات سن و BMI قرار دارد، این مورد نشان می دهد که برخی از بیماری های مربوط با سوخت و ساز بدن در ارتباط با چاقی ممکن است نقش مهمی در خطر کاهش این ماده سفید ایفا کنند.

ورزش، درآمد فرد، و یا تحصیلات او به اثرات BMI بر ساختار مغز تاثیری نمی گذارند. طبق گفته دکتر رونان, این یافته ها هنوز دقیق نیستند و نیاز به تجزیه و تحلیل بیشتری دارند. نتایج محققان بیان می کند که اضافه وزن یا چاقی ممکن است خطر ابتلا به اختلالات وابسته به سن مربوط به نورونها را افزایش دهد.

دکتر رونان در ادامه گفت: به این ترتیب، این مطالعه بخشی از تلاش گسترده برای درک نقش چاقی بر سلامت ماست. این برای مطالعات آینده و پاسخ به این سوال که آیا افزایش اثرات BMI بر سلامت مغز مستقیم است و یا اینکه آیا تغییرات مغز به نحوی تحت تاثیر توده بدنی قرار دارد بسیار مهم و حیاتی است.دکتر رونان هشدار داد که این مطالعه اکتشافی بوده و بدون درک مکانیسمی که اساس ارتباط مشاهده شده بین BMI و ساختار مغز است نباید توصیه خاصی به افراد چاق و یا سایر بیماران نمود. دکتر جستی، استاد برجسته روانپزشکی و علوم اعصاب و مدیر موسسه استین رز (تحقیقات در پیری)، دانشگاه کالیفرنیا، سن دیگو، بیان داشت که این مطالعه بسیار قابل توجه” بوده و باید این نکته را جدی گرفت که در سطح جامعه چاقی با تغییرات دژنراتیو در ماده سفید مغز مرتبط خواهد بود.

قابل توجه ترین نکته این تحقیق، افزایش شتاب سنی (پیر تر شدن مغز فرد نسبت به سن واقعی او) در میانسالی برای افرادی است که دچار چاقی و اضافه وزن هستند.طبق گفته دکتر جستی: برای کاهش خطر ابتلا به پیری زودرس مغزی، ما نیاز به حفظ وزن سالم بدن از طریق رژیم غذایی و فعالیت ورزشی هستیم، که این مورد باید از همان دوران جوانی شروع شود.

اگر شما در حال بهبود افسردگی خودتان هستید، احتمالا احساس خستگی زیادی خواهید کرد. به نظر می رسد که به باشگاه رفتن، آخرین کاری باشد که می خواهید انجام دهید. اما ورزش کردن برای شما خوب است و تحقیقات این موضوع را پشتیبانی می کنند.

یک تحقیق کشف کرد که سه جلسه فعالیت و ورزش در هفته به منظور افزایش ضربان قلب، شبیه به داروهایی برای مبارزه با نشانه های افسردگی عمل می کند. محققین همچنین کشف کردند که بعد از 10 ماه، احتمال عود کردن افسردگی برای افرادی که ورزش کردند بسیار کمتر از افرادی است که دارو مصرف کردند.

نتایج تحقیقی دیگر نشان داد که انجام ورزش به مدت 3 الی 5 هفته و به گونه ایی که باعث فعالیت بیشتر قلب و شش ها بشود، منجر به کاهش نشانه های اختلال حالت تا نصف قبل از این دوره ی ورزشی می شود. برای شروع برنامه ورزشی، لازم نیست که در مسابقات سه گانه ثبت نام کنید! قدم های ساده بردارید تا وارد یک برنامه ی مداوم ورزشی جدید شوید.
به آرامی شروع کنید

اگر بیش از حد سریع ورزش می کنید، احتمالا در آخر ورزش احساس درد و دلسردی خواهید کرد. برای جایگزین کردن این روش، باید به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید. در ابتدا، ورزش کردن را به مدت چند دقیقه و در چند روز از هفته آغاز کنید. به مدت یک یا دو هفته، نباید بیش از میزان گفته شده ورزش کنید. سپس به آرامی ورزش خود را به 30 دقیقه یا بیشتر و در 5 روز از هفته برسانید.
ورزش را به چند قسمت تبدیل کنید

شما مجبور نیستید که تمام فعالیت های بدنی مورد نیاز خود را در یک حرکت کششی و یا با یک نوع از ورزش، برآورده کنید. بسیاری از مردم، ترجیح می دهند که ورزش های کوتاه مدتی را در طول روز انجام دهند و در انواع ورزشی که انجام می دهند تنوع ایجاد کنند. سه بار 15 دقیقه پیاده روی، به اندازه ی 45 دقیقه پیاده روی خوب و مناسب است.
کاری را انجام دهید که دوست دارید

بسیاری از مردم، ورزشی را که انتخاب می کنند به دلیل علاقه ی آنها به آن ورزش نیست، بلکه به این دلیل است که فکر می کنند این ورزش برای آنها مناسب است. اما اگر شما با ورزش شبیه به یک کار سخت و طاقت فرسا برخورد کنید، احتمالا نمی توانید به آن پایبند باشید. به جای آن، فعالیت های مختلف را امتحان کنید تا جایی که یک یا چند ورزش مورد علاقه ی خود را پیاده کنید. برای مثال ممکن است که شما در استخر خانگی شنا کنید، جلوی تلویزیون و در اتاق نشیمن از تردمیل استفاده کنید، کوهنوردی کنید یا در کلاس ورزشی ثبت نام کنید.
در ورزش کردن با افراد دیگر همراه شوید

گاهی اوقات، پایبند بودن به ورزش، به صورت انفرادی و تکی، سخت است. اگر برنامه ی شما به گونه ایی باشد که باید آن را با فرد دیگری انجام دهید، احتمالا احساس تعهد بیشتری خواهید کرد. بنابراین برای ورزش کردن یک همراه پیدا کنید. مثلا در روز و زمانی مشخص با همسایه ی خودتان برای پیاده روی قرار بگذارید یا با دوستتان یک برنامه ی منظم بازی تنیس را شروع کنید. بسیاری از افراد نیز، کلاس های نظام مندی مثل یوگا و ایروبیک را برای پایبندی به یک برنامه، مفید می یابند.
فعالیت بدنی روزانه خود را افزایش دهید

فعالیت های روزانه ی خود را در هر زمان و در هر کجا که می توانید، افزایش دهید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. ماشین را کمی دورتر از محل کارتان پارک کنید، تا مقداری پیاده روی بیشتری داشته باشید. کنترل تلویزیون را در زیر ن مبلی قرار دهید تا برای عوض کردن شبکه ی تلویزیون مجبور به بلند شدن شوید. به مرور زمان، عادات خوبی مثل موارد ذکر شده، می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند.

شاخص توده بدنی یا BMI چیست؟

شاخص توده بدنی یا همان BMI معیاری برای سنجش وضعیت بدنی و تعادل میان قد و وزن فرد می باشد. این شاخص میزان چاقی را مشخص نمی کند و تنها بر این نکته دلالت دارد که فرد از نظر سلامت وزنی در چه شرایطی قرار دارد. البته این مقیاس به شکل تقریبی بوده و برای هر شخص محدوده ای را به عنوان محدوده ی سلامتی در نظر می گیرد.

نا گفته نماند این مقیاس در برخی مواقع برای بعضی افراد کاربرد دقیقی ندارد، به عنوان مثال ورزشکاری که از حجم عضله زیادی برخوردار است وزن بالایی نیز دارد، همین مسئله باعث می شود شاخص توده بدنی این شخص عدد بالایی نشان دهد و در محدوده ی خطر و اضافه وزن قرار بگیرد.

یا در مثالی بهتر فرض کنید دو شخص با قد 180 سانتی متر هر دو دارای 100 کیلوگرم وزن باشند. اما یکی از این دو فرد اضافه وزنش در پی چربی زیاد شکمی باشد و فرد دیگر در پی عضلات زیاد. پس باید در استفاده از این شاخص نهایت دقت را به کار گرفت و به این فاکتور ها توجه داشت.
شاخص توده بدنی چگونه محاسبه می شود؟

محاسبه شاخص توده بدنی از طریق تقسیم وزن بر حسب کیلوگرم، بر مجذور قد بر حسب متر صورت می گیرد. اما فاکتور های دیگری علاوه بر قد و وزن مهم هستند که از جمله آن ها می توان سن و جنسیت را نام برد. شاخص توده بدنی را معمولا برای افراد بالای 19 سال به کار می گیرند و طبقه بندی آن به شرح جدول زیر است:
رده     حدود شاخص جرم بدن – kg/m۲
دچار کمبود وزن شدید     کمتر از ۱۶٫۵
کمبود وزن     از ۱۶٫۵ تا ۱۸٫۵
عادی     از ۱۸٫۵ تا ۲۵
اضافه وزن     از ۲۵ تا ۳۰
چاقی کلاس ۱     از ۳۰ تا ۳۵
چاقی کلاس ۲     از ۳۵ تا ۴۰
چاقی کلاس ۳     بیش از ۴۰
شاخص توده بدنی برای کودکان

BMI کودکان، فیت شیپ

نحوه محاسبه ی شاخص توده بدنی برای کودکان مشابه بزرگسالان می باشد اما تفسیر و نتیجه گیری از آن متفاوت می باشد. به این صورت که شاخص توده بدنی در کودکان 2-19 سال، در هر سنی نمودار خاص خود را دارد و با هم سن و سالان آن کودک باید مقایسه شود. علاوه بر این جنسیت نیز همانطور که قبلا گفته شد در این تحلیل دخیل است.

بهتر است برای محاسبه شاخص توده بدنی ( BMI ) از متخصصان و یا محاسبه گر های دقیق استفاده کنید که تمامی فاکتور های مهم را در نظر می گیرند و نتیجه ای دقیق در اختیارتان قرار می دهند.
افراد با شاخص توده بدنی نا مناسب چه کنند؟

افرادی که ( BMI ) پایینی دارند و از کمبود وزن برخوردارند با سوء تغذیه و کمبود مواد مغذی مواجه می شوند و به خصوص در سنین بالا  این مسئله می تواند زمینه ساز مشکلات متعدد دیگری نیز شود.

افرادی که شاخص توده بدنی آن ها از حد نرمال بالاتر بوده و دارای اضافه وزن هستند نیز با مشکلات بزرگی مانند دیابت و… گریبانگیر خواهند بود. این افراد باید به سرعت فکر چاره کرده و با م کارشناس و متخصص تغذیه به فکر تناسب و تعادل وزن خود باشند.

مطمئنا شما نیز شایعات تغذیه ای کاهش وزن زیادی تا امروز شنیده اید! عناوینی مانند 30 کیلوگرم کاهش وزن در 30 روز!” و به هر میزان که می خواهید غذا بخورید و وزن کم کنید!” و یا رژیم هایی برای کاهش چشم گیر سایز در 20 روز!” را مکررا در رسانه های مختلف اعم از مجازی و حقیقی مشاهده کردید. این عناوین وسوسه های تجاری هستند که سلامت شما را هدف خواهند گرفت. در اینجا می خواهیم برخی از این شایعات و عناوین بدون سند علمی را بررسی کنیم. با ما در مجله فیت شیپ همراه باشید!

به قلم ماهور شکرابی؛ کارشناس تغذیه، تناسب اندام و پیشگیری از بیماری ها فیت شیپ

در ادامه لیستی از مهمترین شایعات در موضوعات تغذیه را اشاره می کنیم:
شایعه یک)  رژیم های سخت نتیجه بهتری می دهند!

شایعه: رژیم های سخت و بسیار کم کالری به من کمک خواهند کرد تا وزنم را کم کنم.

حقیقت: رژیم های سخت و بسیار کم کالری به شما کمک زیادی نخواهند کرد. این رژیم ها به شما قول کاهش وزن زیاد در زمان کوتاه را خواهند داد به شرطی که دریافت غذای روزانه خود را به شدت کاهش دهید. در ابتدا وزن کم خواهید کرد ولی آیا 1 ماه آینده همچنان انگیزه رعایت محدودیت های افراطی را خواهید داشت؟

مطالعات بسیاری نشان داده اند که بسیاری از مردم که این رژیم ها را شروع می کنند به سرعت هم آن ها را کنار گذاشته و تمام محدودیت ها را با افراط جبران خواهند کرد.

اما آیا بدن شما نیازهای خود را در این دوره تامین خواهد کرد؟

خیر، بدن انسان غذا را به عنوان سوخت می شناسد. اگر سوخت کافی در اختیار بدن قرار نگیرد بیماری هایی در انتظار فرد خواهند بود. اما نکته اصلی این است که کاهش مواد غذایی مورد نیاز بدن، عوارض خود را به سرعت نمایان نخواهند کرد. بسیاری از مطالعات اثر این رژیم ها را در طولانی مدت بررسی کردند و اکثریت این مطالعات افزایش امکان ابتلا به بیماری های مغزی از جمله آایمر و بیماری های روحی روانی را گزارش کرده اند. برخی از این بیماری ها از جمله آایمر در سنین بالا نمایان خواهند شد.

 
شایعه دو)  نان و برنج و ماکارونی باید کاملا حذف شوند!

شایعه: غلاتی مانند نان، برنج و ماکارونی چاق کننده هستند و برای کاهش وزن باید به طور کل از برنامه غذایی حذف شوند.

حقیقت: غلات به دو دسته کلی شامل غلات کامل و غلات تصفیه شده تقسیم می شوند. غلات تصفیه شده غلاتی است که لایه سبوس آن گرفته شده است. این سبوس گیری باعث حذف فیبر و ویتامین های خانواده ب به خصوص ویتامین ب 1 خواهد شد.

از منابع اصلی ویتامین ب1 سبوس غلات است. این ویتامین در بیش از 200 واکنش متابولیک نقش دارد. پس حذف غلات سبوس دار از برنامه غذایی خطر کاهش این ویتامین را افزایش می دهد و این کاهش به معنای ایجاد اختلال در حداقل 200 واکنش در بدن خواهد بود.

از سویی دیگر افرادی که غلات سبوس دار مصرف می کنند کم تر دچار بیماری های مزمن نظیر دیابت و سرطان خواهند شد. پس با مصرف نان های سبوس دار نظیر نان سنگک و برنج قهوه ای در میزان مشخص”، منابع بدن را غنی خواهید کرد.

 
شایعه سه)  زیاد بخور و در عوضش زیاد ورزش کن تا چاق نشی!

شایعه: برخی افراد تصور می کنند که می توانند هرچقدر می خواهند غذا بخورند و با فعالیت بالا لاغر خواهند شد.

حقیقت: برای کاهش وزن، کالری دریافتی روزانه باید” کاهش یابد. در غیر این صورت انتظار معجزه نخواهیم داشت.

در کنار این مسئله، برخی عوامل مانند سن، ژنتیک، دارو و سبک زندگی نیز وزن افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. این عوامل به غیر از سبک زندگی موضوعاتی هستند که از کنترل ما خارج خواهند بود. پس چاره ای جز ایجاد تطابق با این عوامل نیست. برای اینکه تمام عوامل مذکور در یک قالب مشخص برنامه ریزی و جهت دهی شوند و تطابق لازم شکل گیرد، نیاز به ایجاد یک برنامه تخصصی می باشد.

 
شایعه چهار)  کم چربی یا بدون چربی بخوریم تا چاق نشیم چون کالری ندارند!

شایعه: کم چربی” یا بدون چربی” ها به معنای بدون انرژی و کالری هستند.

حقیقت: این موارد نظیر لبنیات کم چرب، نسبت به نمونه پر چرب، انرژی کم تری خواهند داشت ولی به معنای انرژی صفر نخواهد بود. کربوهیدرات یا قند و پروتئین موجود در شیر به عنوان مثال حاوی انرژی هستند ولی بخش چربی آن انرژی کمتری خواهد داشت.

برای ارزیابی میزان انرژی موجود در این موارد، توصیه میکنم جدول حقایق غذایی بر روی بسته بندی محصول را بررسی کنید.

 
شایعه پنج)  من ناهار نمی خورم تا لاغر شم!

شایعه: اگر وعده ای را حذف کنم لاغر خواهم شد.

حقیقت:زمانی که فردی یک وعده غذایی را حذف می کند، در وعده بعد از آن، پرخوری خواهد داشت در حالی که ممکن است خود فرد متوجه این موضوع نباشد. برخی افراد ممکن است پر خوری نداشته باشند اما توجه شما را به یک بحث روان شناختی جلب می کنم.

با حذف یک وعده یا چندین وعده، فرد به طور قطع دچار افت قند خون خواهد شد. بسیاری از مواقع هیچ علامت ظاهری از افت قند خون بروز نخواهد کرد ولی تجربه مشترک بین اکثر این افراد نشان داده است که افرادی که وعده ای را حذف می کنند، خلق و خوی نا پایدار خواهند داشت.

بسیاری از زمان های روز پرخاشگری و عصبانی بودن های متوالی و گاهی بدون دلیل را تجربه می کنند که در برخی موارد جایگاه این اشخاص در فضای اجتماعی و خانوادگی را تحت الشعاع قرار خواهد داد که تمام این عوارض حاصل افت قند خون است.

مطالعات نشان داده اند، افرادی که 50 درصد غذای روزانه خود را در ساعات قبل از ظهر دریافت می کنند، کاهش وزن بیشتری خواهند داشت. (پیشنهاد می کنیم حتما بخوانید: اهمیت وعده صبحانه)

 
سخن آخر) کاهش وزن حاصل شرایط متعددی است

کاهش وزن به عوامل بسیار گسترده از جمله شرایط فیزیکی، روحی روانی و غیره وابسته است. در حال حاضر مطالعات روز جهان در کنار ابعاد جسمی، تمرکز بر نقش مغز در کاهش وزن کرده اند. طبق آخرین مطالعات منتشر شده، کسانی کاهش وزن ایده آل و مداوم خواهند داشت که زبان بدن” خود را به خوبی درک کنند و بر سیستم مغزی و روانی خود احاطه کامل داشته باشند.

رژیم غذایی هر شخص باید به فرمی طراحی شود که مغز وی ناخودآگاه شرایط جدیدی را برای آن فرد رقم بزند. جدیدترین و آخرین متدهای رژیم درمانی با شایعاتی که بررسی شد فاصله زیادی دارند. دوره شایعات و وسوسه های تجاری رو به پایان است.

همه ما به دنبال تسریع روند کاهش وزن و لاغری هستیم. می خواهیم بدنی متناسب و سلامت داشته باشیم اما راهکار دقیق را نمی دانیم. همیشه عنوان داشتیم که برای رسیدن به این هدف نیازمند سبک زندگی صحیح و سالم و برنامه‌های غذایی متعادل هستید اما نکاتی هستند که در شکل‌گیری مسیر برای رسیدن به این هدف موثر هستند.

در این مطلب پنج نکته طلایی برای لاغر شدن و کاهش وزن را با هم می‌خوانیم.

در این مقاله از خانم جوزدانی، کارشناس تغذیه و تناسب اندام و عضو کادر متخصصان تغذیه فیت شیپ، قصد دارند تا برخی از مهم‌ترین نکات لازم در این زمینه را برای ما بازگو کنند. این مطالب را بخوانید شاید توصیه‌های این متخصص تغذیه کاربلد، گره‌گشای کار شما باشد.

آنچه در این مقاله از مجله فیت‌شیپ، می‌خوانید:

    موتور متابولیسم خود را روشن کنید.
    استرس را کنار بگذارید، استرس یک عامل چاق کننده است.
    فقط کافیست روزی 10000 قدم بردارید!
    کربوهیدرات‌های پیچیده را جایگزین کربوهیدرات‌های ساده و قندها کنید.
    به میزان کافی آب بنوشید.

1. موتور متابولیسم خود را روشن کنید.

حتما وعده صبحانه را در برنامه غذایی خود، داشته باشید. اگر خواستار کاهش چربی و لاغری هستید حتما تا یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب، صبحانه میل کنید. مصرف صبحانه سبب کاهش میزان چربی بد (LDL) شده و همچنین سطح انسولین خون شما را ثابت نگه می‌دارد.
صبحانه شما باید ویژگی‌های زیر را داشته باشد:

    شامل یک منبع پروتئینی باشد :
    مانند کره بادام زمینی، حبوبات، تخم مرغ، مغزها و گوشت کم چرب
    منبعی از فیبر در صبحانه قرار دهید :
    مانند میوه تازه، جو و سبزیجات برگ سبز
    مصرف قندهای ساده مانند شکر را کاهش دهید.
    از جو و دیگر غلات سالم استفاده کنید :
    این مواد غذایی، قند خون شما را تثبیت کرده و روند لاغری شما را بهبود می‌دهند.

پیشنهاد مطالعه : این مطلب را که درباره ” وعده‌های غذایی در یک رژیم لاغری صحیح چگونه‌اند؟ ” نوشته شده است را نیز، حتما مطالعه کنید.

صبحانه سالم حاوی قهوه، آب پرتقال، سیب و نان
2. استرس را کنار بگذارید، استرس یک عامل چاق کننده است.

کورتیزول (هورمونی که در زمان استرس ترشح می‌شود) سبب چاقی شکم می‌شود.

استرس را از زندگی خود دور کنید، در اینجا به چند راهکار برای کاهش استرس می‌پردازیم:

    شب‌ها حداقل 7 ساعت بخوابید. (پنج غذا برای خواب لذت‌بخش)
    در طول روز، زمانی را به استراحت خود اختصاص دهید. این زمان می‌تواند 15 دقیقه بعد از ناهار شما باشد. چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید و نگرانی‌های خود را به طور کامل فراموش کنید، البته در اینجا منظور از استراحت، خوابیدن به مدت طولانی نیست.
    تمام موارد و افکاری که سبب استرس شما می‌شوند را در زمان خواب فراموش کنید. نگرانی‌ها و استرس‌های خود را به اتاق خواب خود نبرید، برای کار یا مطالعه به هیچ عنوان از اتاقی که در آن می‌خوابید استفاده نکنید.
    انجام ورزش، در کاهش استرس شما نقش مهمی دارد. کمی ورزش در روز، استرس شما را کاهش می‌دهد.

3. فقط کافیست روزی 10000 قدم بردارید!

در مورد پیاده‌روی و دویدن که مادر ورزش‌ها نیز نامیده شده است، می‌توان ساعت‌ها صحبت کرد و باز هم جا برای صحبت درباره فواید و اثرات مثبت آن داشت! برای مثال قبلا در مطلب فواید دویدن برای سلامتی و مطلب سلامت قلب با دویدن چند اثر بزرگ دویدن بر سلامتی را بررسی کرده‌ایم که پیشنهاد می‌کنیم حتما با دقت مطالعه کنید.

طی مطالعه‌ای، مردانی که بدون تغییر در رژیم غذایی خود فقط میزان پیاده‌روی خود را تا 1500 قدم کاهش دادند میزان چاقی شکمی آنها در طول دو هفته، افزایش 7 درصدی پیدا کرد.

    از اپلیکیشن‌های گام شمار برای شمارش قدم‌های خود استفاده کنید. البته از طریق زمان هم می‌توانید اندازه‌گیری کنید.
    برای افزایش فعالیت و تحرک، کمتر از خودرو استفاده کنید.
    به‌جای آسانسور از پله استفاده کنید.
    یک‌جا نشینی به مدت طولانی را تمام کنید. حداقل هر نیم ساعت، 30 قدم راه بروید؛ شروع کنید.
    می‌توانید با کمک گرفتن از تردمیل، قدم‌های خود را افزایش دهید.

4. کربوهیدرات‌های پیچیده را جایگزین کربوهیدرات‌های ساده و قندها کنید.

دانشمندان در تحقیقات خود، دو گروه داوطلب را مقایسه کردند.

موارد مصرفی گروه اول به این صورت بود:

    روزانه 3 واحد لبنیات کم چرب
    5 واحد میوه و سبزی
    2 واحد گوشت کم چرب
    غلات کامل

این گروه نسبت به گروه دوم که از قندها و کربوهیدرات‌های ساده استفاده کردند، بیشتر لاغر شده و کاهش چربی بیشتری داشتند.

کربوهیدرات‌ها سبب جا به‌جا شدن چربی‌ها از ذخایر خود می‌شوند. در رژیمی که حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده می‌باشد، سطح انسولین و قند خون تغییر کرده و به بدن برای آزادسازی چربی‌ها از ذخایرشان، مخصوصا چربی‌های داخلی موجود در کنار اندام‌ها، کمک می‌کند.

مصرف غلات سفید را توصیه نمی‌کنیم. به عنوان مثال به جای استفاده از نان‌های سفید، از نان‌های سبوس‌دار استفاده کنید، همچنین به جای برنج سفید، برنج قهوه‌ای مصرف کنید.

پیشنهاد مطالعه : می‌خواهید فرق برنج سفید و برنج قهوه‌ای را بهتر بدانید؟ پس این مطلب را بخوانید: تفاوت برنج قهوه ای و برنج سفید
5. به میزان کافی آب بنوشید.

مصرف کافی آب در طول روز، باعث فعال شدن متابولیسم، دفع سموم از بدن و بهبود سطح سلامتی می‌شود.

    روزانه حداقل 6 الی 8 لیوان آب بنوشید.
    توصیه می‌کنیم یک بطری آب همیشه همراهتان باشد تا میزان مصرف آب شما بالا رود.
    نوشیدنی‌های صنعتی و نوشیدنی‌های گازدار، نمی‌توانند جایگزین آب باشند، مصرف این نوشیدنی‌ها و نوشیدنی‌های الکلی را کنار بگذارید.

سخن آخر

در آخر به این نکته باید اشاره کرد که، به کارگیری موارد بالا در کنار رژیم غذایی صحیح و متعادل، می‌تواند راهگشا باشد.

توجه داشته باشید رسیدن به هدف بزرگی مثل سلامتی و تناسب اندام، مستم بهره‌گیری از علم روز و تخصصی می‌باشد.

اگر شما نیز تاکنون در تحقق این هدف بزرگ ناکام بوده‌اید، احتمالا مشکل شما نیز همین است که از به‌کارگیری علم و اصول در مسیر خود غافل هستید، بدیهی است که فراگیری این علوم نیز مستم سال‌ها تحقیق و مطالعه بوده و از عهده تمامی مردم خارج است، پس شاید وقتش رسیده باشد که کارهای تخصصی را به متخصصین آن امور بسپاریم.

پیشنهاد فیت‌شیپ : مجموعه فیت شیپ بهترین متخصصان تغذیه و ورزشی کشور را گرد هم آورده تا فعالیت ارائه رژیم در سطح مجازی را افزایش داده و بتواند کمک بیشتری به شما هموطنان عزیز انجام دهد.

شما می‌توانید با استفاده از اپلیکیشن هوشمند سبک که یکی از محصولات این مجموعه است، از مشاوره‌ها و برنامه‌های ورزشی و غذایی بهره‌مند شوید.

شاید شما هم تاکنون بارها برای کاهش وزن تلاش کرده‌اید اما نتیجهٔ مطلوبی که انتظارش را داشته‌اید کسب نکردید. دلایل زیادی می‌توانند موجب این بازده پایین شوند که خواب نامناسب و ناکافی یکی از این دلایل است؛ در واقع خواب و چاقی با یکدیگر رابطه مستقیمی دارند.

به گفتهٔ متخصصان خواب شبانه کافی برای افراد بالغ حدود 7-8 ساعت مناسب است. این میزان برای خردسالان که در سنین رشد هستند می‌تواند بیشتر باشد. در این مطلب فیت شیپ به‌طور کامل به موضوع خواب و چاقی پرداخته است. همراه ما باشید.

 
خواب کم نظم هورمون های کنترل کننده اشتها را مختل می کند

خواب بی‌نظم ترشح هورمون‌های کنترل‌کننده اشتها را به هم می‌زند. درواقع باعث کاهش هورمون لپتین (عامل سیری) و افزایش هورمون گرلین (عامل گرسنگی) خواهد شد. در صورتی که خواب کافی داشته باشید کمتر احساس گرسنگی خواهید داشت و از پرخوری در امان خواهید بود.

خواب و چاقی تاثیرات مستقیمی بروی یکدیگر دارند چرا که در تنظیم هورمون های مرتبط با چاقی مثل کورتیزول، گرلین، لپتین و سوماتوتروپین خواب موثر است. در مجله فیت شیپ خواهید خواند.

 
بیدار بودن شبانه، هورمون رشد را کاهش و کورتیزول را افزایش می دهد

جالب است بدانید که در حدود ساعت ۳ صبح ترشح هورمون سوماتوتروپین (هورمون رشد) به اوج خود می‌رسد. از طرفی سطح کورتیزول در ساعت 3 پایین است که شروع به اوج‌گیری می‌کند تا ساعت ۸ صبح که به بیشترین حد خود برسد.

 
اما نکته چیست؟

باید بدانید که هورمون رشد در پاسخ به بیداری و نور مهار می‌شود و از طرفی دیگر هورمون کورتیزول درنتیجه مقاومت در مقابل خواب افزایش زودهنگام پیدا می‌کند. اگر کمی با این هورمون‌ها آشنایی داشته باشید پی خواهید برد که چه اتفاقی رخ می‌دهد. چرخهٔ چربی سوزی شما کند شده و در عوض پروتئین‌ها در معرض مصرف شدن قرار می‌گیرند.

 
با خواب کم، فرصت غذا خوردن شما بیشتر می شود

هرچه کمتر بخوابید، بیشتر به سمت خوردن تنقلات خواهید رفت. چراکه زمان بیشتری در اختیار دارید. از طرفی در موارد قبلی پیرامون خواب و چاقی توضیح دادیم که با اختلال در ترشح هورمون‌های سیری و گرسنگی، اشتهای شما افزایش خواهد یافت. این دو عامل در کنار هم پرخوری شما را سبب می‌شوند.

مطلب مرتبط: دلایل شایع گرسنگی را بشناسید و با آن مقابله کنید

تذکر: خواب خیلی زیاد باعث لاغری نمی‌شود! در ابتدای مطلب اشاره کردیم که خواب کافی حدود 7-8 ساعت، خواب شبانه است. از طرفی بیان کردیم خواب کم سبب چاقی خواهد شد، اما این نکات به این معنا نیستند که اگر شما بیش از حد بخوابید لاغر خواهید شد.

اتفاقاً خواب زیاد (بیشتر از حد استاندارد 8 ساعته) موجب می‌شود درمجموع تحرک شما کم شده و علاوه بر آن برخی وعده‌ها را مانند صبحانه از دست بدهید. (در مطلبی وعده های غذایی مناسب جهت کاهش وزن را توضیح داده‌ایم)

 
جمع بندی مطلب در مورد ارتباط خواب و چاقی

    خواب مناسب شامل حدود 7-8 ساعت خواب شبانه است.
    خواب ناکافی اشتهای شما را افزایش می‌دهد و از این بابت نیز می‌توان خواب و چاقی را با یکدیگر مرتبط دانست.
    اگر کم بخوابید زمان بیشتری برای خوردن پیدا می کنید و بیشتر غذا می خورید.
    خواب نامنظم و شب بیداری، چربی سوزی را کند کرده و در عوض پروتئین ماهیچه ها را در معرض استفاده به عنوان سوخت قرار خواهد داد.
    تناسب‌اندام به موجب خواب خوب، رژیم غذایی صحیح و ورزش ایجاد خواهد شد.
    ورزش می‌تواند با ایجاد خستگی (4-5 ساعت پس از ورزش) به خواب شما کمک کند.
    در صورتی که رژیم می‌گیرید، ورزش می‌کنید ولی نتیجه مطلوب نمی‌گیرید، احتمالا خوب نمی‌خوابید.
    تغذیه بروی خواب شما تاثیر‌گذار است (در مطلب تغذیه بهتر، خواب بهتر” و غذاهایی که نباید قبل خواب مصرف کرد” به آن پرداختیم)
    خواب خوب در عضله سازی شما تاثیر مستقیم دارد و باید به اندازه تمرین و تغذیه به آن اهمیت داد (در مطلب خواب خوب و رشد عضلات” کاملا به آن پرداخته‌ایم)
    اگر خوب نمی‌خوابید، با اصلاح یک سری عادات می‌توانید شرایط خود را تغییر دهید. (راه های داشتن یک خواب خوب را بخوانید)

شما می‌توانید با داشتن تغذیه‌ای صحیح و سالم، زندگی سالم و تناسب‌اندام را به خود هدیه دهید. ورزش نیز می‌تواند در کنار آن به شما کمک کرده و به همراه خواب خوب زندگی سالم و شادابی داشته باشید. با برنامه‌ریزی صحیح و اصلاح سبک زندگی از بیماری‌های بسیاری در امان خواهید ماند، بدنی متناسب خواهید داشت، شاداب، سرحال و با اعتماد به نفس بالا خواهید بود و در تمامی محافل مانند نگینی می‌درخشید.

اغلب افراد ساعات بعد از ظهر را با احساس خستگی و کسلی سپری می‌کنند. از بهترین راه‌های مقابله با این خستگی چرت کوتاه بعد از ظهر است که البته حدود 10-20 دقیقه به طول انجامد؛ اما نکته اینجاست همیشه این راه افزایش انرژی برای ما مقدور نیست! مثلاً زمانی که در محل کار و یا کلاس درس حضور داریم.

در این مواقع انرژی خود را چگونه باید افزایش دهیم؟ یا اگر ورزشکار هستید و نیاز به انرژی بیشتر برای تمرینات خود دارید چه‌کار باید بکنید؟

آنچه در این مقاله از مجله فیت شیپ می‌خوانید:

برای افزایش انرژی خود چه می‌کنید؟

    دارچین
    آلو بخارا
    طبیعت
    آجیل
    تنفس
    خنک کردن

برای افزایش انرژی خود چه می‌کنید؟

نوشیدنی‌های کافئینی مانند قهوه نیز البته راه مناسبی می‌توانند باشند، اما برخی افراد در نتیجه مصرف این نوشیدنی‌ها خواب شب خود را در خطر می‌بینند.

در نتیجه در این مقاله فیت شیپ، با 6 راه افزایش انرژی آشنا می‌شوید:
1. دارچین، اولین راه افزایش انرژی و هوشیاری

طبق تحقیقاتی دارچین می‌تواند سبب افزایش هوشیاری و انرژی شما شود. حتی عطر و رایحه دارچین نیز چنین تأثیر مثبتی به روی شما خواهد داشت و شما را سرزنده و بانشاط می‌کند.

یکی از راه های افزایش انرژی بدون مصرف کافئین، استفاده از دارچین است که خستگی و کسلی را از شما دور میکند - فیت شیپ

دارچین سرعت پاسخ بصری شما را تسریع می‌کند و همین‌طور حافظه شناختی شما را بهبود می‌بخشد. برای افزایش انرژی می‌توانید از دارچین در نوشیدنی‌های گرم خود مانند چای سبز بهره ببرید.
2. آلو بخارا؛ مفید اما کم استفاده

استفاده از این ماده غذایی ارزشمند و پر انرژی متأسفانه به حاشیه رفته است. شاید بیشتر نام این ماده خوراکی را برای مقابله با یبوست شنیده باشید، اما آلو بخارا فواید بسیار دیگری نیز دارد که افزایش انرژی هم یکی از آن‌هاست.

علاوه بر بحث تأمین انرژی که بحث اصلی این مطلب است، آلو بخارا منبع غنی عنصر بور و همچنین آنتی‌اکسیدان‌ها است. علاوه بر این برخی تحقیقات تأثیر مثبت آلو بخارا در جلوگیری از پوکی استخوان را نشان داده‌اند.

آلو بخارا به دلیل فیبر زیاد، انرژی خود را به آرامی آزاد می‌کند و باعث بالا رفتن ناگهانی قند خون نخواهد شد.

علاوه بر این، آلو بخارا داری سوربیتول است. همان‌طور که می‌دانید سوربیتول نوعی قند است که به آهستگی توسط بدن متابولیزه می‌شود. می‌توانید به‌عنوان میان وعده از آلو بخارا استفاده کنید و انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید.
3. اجازه دهید طبیعت انرژی شما را بازیابی کند!

قطعاً ساعت‌ها نشستن مداوم روی صندلی کار و خیره شدن به یک منظرهٔ تکراری شما را خسته و کسل خواهد کرد! تحقیقات نشان می‌دهند تغییر منظره تنها برای چند دقیقه می‌تواند تأثیری به اندازه یک فنجان قهوه از خود نشان دهد.

حتی بلند شدن از صندلی و ایستادن در کنار پنجره در این فرایند مؤثر خواهد بود و باعث افزایش انرژی شما خواهد شد. می‌توانید تماس‌های کاری خود را کنار پنجره باز اتاق خود و یا حتی در محوطه محل کار خود بگیرید تا با یک تیر دو نشان بزنید.
4. آجیل، بهترین انتخاب به‌عنوان تنقلات

تنقلات بی ارزشی مانند کیک و شیرینی، چیپس و پفک را به‌کلی کنار بگذارید و برای افزایش انرژی از آجیل استفاده کنید.

پروتئین گیاهی با کیفیت، املاح و مواد معدنی فراوان و همچنین چربی‌های مفیدی که احساس سیری را در شما افزایش می‌دهند دلیل اصلی این انتخاب هستند.

آجیل‌ها تأمین‌کننده انرژی مناسبی برای شما هستند و سطح هوشیاری شما را افزایش خواهند داد. آجیل‌ها اغلب حاوی املاح معدنی مانند پتاسیم و منیزیم هستند که در سطح انرژی شما مؤثر خواهند بود.

آجیل ها دارای انرژی زیاد، املاح معدنی مناسب، فیبر و بسیاری از ویتامین ها هستند و می توانند سطح هوشیاری شما را افزایش دهند - فیت شیپ

فیبر موجود در آجیل سبب هضم آرام غذا و در نتیجه آزاد شدن تدریجی انرژی غذاها خواهد شد. در نتیجه سطح انرژی پایدار و مساعدی خواهید داشت.

گردو حاوی سروتونین است که حس رفاه و شادی را در شما افزایش می‌دهد. گردو همچنین به همراه بادام حاوی اسیدآمینه ضروری فنیل آلانین است که قدرت مغز را افزایش خواهد داد و در نتیجه هوشیاری شما را بهبود می‌بخشد.
5. چند ثانیه تنفس سریع!

همان‌طور که از نفس عمیق به‌عنوان راهی برای ریل یاد می‌شود، تنفس سریع نیز برعکس آن می‌تواند افزایش انرژی شما را سبب شود.

اگر در جایی هستید که نمی‌توانید جابه‌جا شوید و از راه‌های ذکرشده استفاده کنید، این تکنیک بهترین راه افزایش انرژی پیش روی شماست.

پیشنهاد مطالعه : ” نقش تنفس بر سلامتی و ورزش

    فقط کافی است حدود 15 ثانیه سریع نفس بکشید و دم و بازدم شما در کوتاه‌ترین حالت ممکن باشد. این فرایند تقریباً مشابه حالتی می‌شود که در زمان ورزش و نفس نفس زدن برای شما پیش می‌آید و می‌تواند سطح آگاهی و هوشیاری شما را بالا ببرد.

6. خنک کردن!

فقط کافی است خود را خنک کنید! قرارگیری در معرض سرمای نسبی سبب فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک، ترشح بیشتر آدرنالین و اندورفین می‌شود؛ به عبارت دیگر می‌توان گفت ضربان قلب، فشارخون و هوشیاری شما بهبود می‌یابد.

اگر فرصت دارید، دوش گرفتن با آب سرد و یا شیرجه زدن در استخر آب سرد می‌تواند فوق‌العاده باشد و برای شما احساس بهتر و افزایش انرژی به همراه داشته باشد.

پیشنهاد مطالعه : برای کسب اطلاعات بیشتر درباره فواید دوش آب سرد، می‌توانید به مقاله ۴ فایده شگفت‌انگیز دوش آب سرد و نحوه انجام آن ” که قبلا در این سایت منتشر شده است، مراجعه کنید.

هرچند باز کردن پنجره در محل کار و یا کلاس، سبک کردن لباس و همین‌طور آب زدن به دست و صورت نیز می‌توانند شما را سرحال و سرزنده کنند.